ad健腹器|周末两天减肥方案

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周末两天你都计划做些什么呢？睡懒觉、看电影、约会、聚友……除了这些，你还 可以利用周末两天打理一下你的身材，积极减肥哦。看看小编为你总结出来的适合周末减肥方案吧— —

　　宅女族

工作太辛苦就想宅在家里，又怕肥肉上身。不用担心，几个小妙招，就算你天天在家也不会变胖。


　　1、多喝点茶

人在闲着没事时，会下意识地想吃东西，别忘了，到这时，喝一杯茶或站起来放松一下四肢，以消除吃的欲望，别 信手抓点什么吃。

　　2、站着干活

在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张开双腿，站直身体，也是一种锻炼。另外，在做室内清 洁工作时,ad收腹运动机，如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂应全身都融于动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起 跟着动起来。当你挥身从高处取东西时,ad收腹机健腹机，可以踮起脚尖，尽可能伸长全身,ad收腹运动机第一代，以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。

　　3、选对零食

周末人们都会在电视机前坐得时间最长，最容易一边看电视一边漫不经心地吃零食，不知不觉吃些多余食品，增加 热量。因此，茶几上最好少放零食，即使要吃一点，也最好不要吃甜点和花生等高热量的零食，可以少吃一点葵花 籽和话梅。

　　4、重视早餐

周末更要重视吃早餐。不吃早餐。结果，中餐、晚餐都感到加倍饥饿，吃起来狼吞虎咽，进食速度快，会刺激吸收 。一顿丰富的早餐将帮你在一天内对食物能有节制力。所以,ad健腹器，即使周末因看电视看得晚，早上起得晚，也要吃点营养早餐哦。

　　5、不喝饮料

尽量不喝甜饮料、包装果汁和啤酒，这些东西热量很高，会转化为脂肪，特别要当心。

　　6、试试周末清肠断食丽

很多人日常饮食中脂肪和碳水化合物摄入量都有所超标，每两个月挑一个周末断食，让肠胃得到休整。断食期间喝 酸奶和果蔬汁，可以补充蛋白质和维生素，短期断食不但不会导致营养失衡，还会让这两周内的营养 摄入更均衡。

但是要记得周末饮食应该根据自己一周的饮食情况来进行调整。例如周一到周五的应酬饭局都很多，吃得太油腻， 那么周末就应该吃得清淡一点。相反，如果周一到周五的饮食都因为工作太忙而匆匆打发，那么周末就该适当为自 己增加点营养。还有量力而行，如果身体有严重疾病或者胃部不适，就不要苛求自己。

专家为大家推荐的一个周末饮食搭配方丽：

早餐：燕麦粥配全麦面包(豆浆配全麦面包或荞麦面)。

午餐：芹菜、红萝卜、 木耳炒肉丝；大白菜、粉丝煮面筋。如果胃口不好可以吃粥，搭配肠粉和炒面，或者吃些饺子、云吞，并配上蔬菜 。

晚餐：红萝卜、玉米排骨汤， 苹果煲猪心汤，红绿豆汤，雪耳、雪梨瘦肉汤。