健身计划：打球前必须做的功课

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拿支球拍，穿好球鞋，拎筒新球，就可以进场打球了吗?当然不行。因为你忘了“装备”自己了。

我们都知道,水宜生官网，做好热身运动不仅可以保证我们在比赛拥有良好的状态，也是运动伤病的第一道防线。那么如何做热身呢?照猫 画虎地做一组弯腰活动，过程中再煞有其事地计时?或是扶着球场边的坐凳做个拉伸运动?事情恐怕 没那么简单,垃圾桶尺寸。

在赛前做准备活动无论如何是很必要的，但需要稍微调整一下。通常的准备活动多是伸展运动，其中有静态伸展运 动和动态伸展运动两种。静态伸展运动需要我们把肌肉拉伸到最紧的那一点后，继续保持一会儿;动态伸展运动则 多是些快速的运动练习。研究表明，以静态伸展运动为主，辅之以少量的动态伸展运动，合理搭配，适时运用，对 于选手来说大有裨益。

静态伸展运动，是业余球员最常用的准备活动。它可以将肌肉拉长并增强其柔韧性。杰夫·钱德勒博士是体育和运 动科学方面的专家、美国亨廷顿的马歇尔大学讲师。他认为，如果我们经常用到的那些肌肉在做准备活动的时候就 被拉长的话，反倒会影响你击球的动作和威力。

莱克星顿体育保健中心医疗主任、医疗与科学协会创始人之一的本·基布尔博士也有相同看法。他认为，静态伸展 运动可能会在打球的前20分钟内，就降低肌肉的运动能力。因此，静态伸展最好是在你刚刚打完球的时候做。这 时候，你体内的血液流动速度快，肌肉处于放松状态。做静态伸展运动，无疑可以方便地使肌肉获得最大限度的拉 伸。这里要向不经常打球和年龄较大的业余球员特别提醒的是，这样的放松安排还有助于缓解身体的 僵硬和疼痛。

那么我们在赛前又该怎么做呢?

动态伸展运动：

赛前准备活动的主要任务，就是要让肌肉的运动方式和比赛中的运动方式一致起来。简单说，就是模仿一些打球过 程中要做的动作，包括弯(转)腰、压腿、向前跨步、侧身引臂拉拍、高抬腿走、和侧身双腿交*走什么的。切记 ，做这些活动时，要避免把肌肉拉伸到极限。

当然，我们建议大家在打完球之后做静态伸展活动，并不是要抹煞它在赛前的重要性。下面,健尔马足疗机价格，我们把动静结合起来，设计了一些组合准备活动，帮你在比赛中减轻压力，获得持久的柔韧性与力 量。

热身：场上热身首先要注意，热身和伸展活动是完全不同的两码事，且缺一不可。其次，热身的要领是，和你的对 手在场上轻轻地击球，而不是发力地大幅挥拍击球。但这并不意味着你就可以在场上散步了。如果对手在热身过程 中打了一个网前球，千万不要放任它下地，再用球拍拣起来，而是要尽力向前跨步去接好这个球，在练习和比赛中 你不会那样做的，是吗?所以，你在热身中也不要那么做。你应该正确地运用步法在场中移动，并让身体协调运动 ，接好这个球。

动态伸展运动。开始打球前按照上文介绍的那几种模仿动作进行伸展(尽量安排到热身活动以后)。

静态伸展运动。打完球别马上就跳进开着空调的汽车里，还是先花些时间做做普通的静态伸展运动吧。要领是，拉 伸某条肌肉，直到你感到它完全绷紧了。保持动作，坚持15到30秒后就可以达到完全放松的目的了。接着，拉 伸你在打球时所用过的所有肌肉。结果怎样?第二天起床时，你会惊喜地发现：自己还能像昨晚一样轻松、快乐地 打球了。

运动疲劳消除法

整理运动

剧烈运动后骤然停止，会影响氧的补充和静脉血回流，使血压降低，引起不良反应。因此，运动后应做整理运动， 动作缓慢、放松，使身体恢复。

温水浴

有刺激血管扩张，促进新陈代谢和血液循环，消除疲劳的作用,健尔马足疗机。温水浴的温度宜在40℃左右，每次15-20分钟。

药物疗法

使用维生素或天然药物，能有效调节人体生理机能，加速新陈代谢，补充能量，减少组织耗氧量，改善血液循环， 补充肌肉营养。目前，常用药物有维生素B1 、B12，维生素C、E、黄芪、刺五加：人参、冬虫夏草和花粉等。

合理安排膳食

疲劳时应注意补充能量和维生素，尤其是糖，维生素C及B1 ，应选吃富有营养和易于消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果。