冬季：足不出户也能健身

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健康导读：天气太冷？别抱怨健身困难，在家你就可以完成健身的目的，家里的家具也是健身的好器材，拿起它们 一起来健身吧。


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现在冬季比较寒冷，如果不能出去锻炼，在家里也可以就地取材，把一些家具变成锻炼器材吧。

巧用力把家务活变养生操

同一种家务活，如果换不同的姿势进行，就会对身体有不一样的作用，下面就教您几种巧用力的方法，让您在不知 不觉中既做了家务又起到强身健体的作用。另外，如果可以适当配合一些小动作，那么本来令人单调乏味的厨房可 能就成了你的健身房。

吸尘时前跨一步可锻炼下肢

吸尘锻炼下肢。

使用吸尘器时，人们通常弯腰弓背，给腰部增加负担。以脚向前跨一步的姿态就能避免弯腰弓背，恢复时用脚蹬地 ，手提吸尘器的机体，前后做伸展运动。要记得上身要与地面垂直。

晾衣服撑出纤腰。

将衣服筐放在地上，背对晾衣竿，将腰弯下取衣物，在原位扭转身体，并把衣服晾起来，左右交换进行。更可以在 扭转时，身体略向后仰，增加锻炼负荷。在弯腰的时候，一定要伸直腰部。有腰肌损伤和腰脱的人不 适宜此动作。

洗菜时侧侧身可锻炼腰肌

洗菜锻炼腰部。

洗菜的时候，将身体侧对水槽，扭转腰部让身体略向水槽方向倾斜，这个动作可以锻炼到腹肌、后背、侧腹。不过 ，一定要注意防止滑倒。另外，不可以保持同一姿势太长时间，要适当换到身体的另一边。

擦地板收紧胸部。

用膝盖着地的方法趴在地上，手伸直拿着抹布，边将背弓起边把抹布拖向膝盖。这个动作类似俯卧撑，可以坚实胸 部、美化背部和上臂肌肉。手向前伸的距离不要太大，否则肩关节承受的负担就会过重。

洗碗时踮脚尖能减轻腿部疲劳

踮脚尖。

这动作可以用在很多时候，如洗碗或是炒菜时让你的双腿稍稍用力，踮起脚尖，吸气，抬起，呼气，放下。做5组 ，每组10次。这样既可以拉长小腿肌肉，又可以减轻长期站立给腿部带来的疲劳。

单腿站立。

在厨房劳动时可以单腿站立，如切菜时，将全身重心放在一条腿上，另一条腿侧迈出一步，脚尖着地，腿用力打直 ，向侧面提起,ad收腹运动机，保持20秒，换另一侧。

前后下腰。在洗碗池边，由于站立时间过长，会使腰部肌肉感到疲劳。在结束洗碗池边工作时，两脚分开与肩同宽 ，距池边有一大步距离,阿瞳视力训练恢复仪价格，双手扶着水池边，缓缓下腰，拉伸背部与腰部的肌肉，下压5次。

下蹲。

在下蹲时两腿并拢，腰部以上部位用力挺直，这样可以锻炼腰部及大腿的力量。

炒菜时转转颈别让肌肉太僵硬俯卧撑。煮的汤还没好，向后退一步，双手支在冰箱或者桌子上,垃圾桶厂家，手臂弯曲、双腿绷直，让上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做饭都能做上15次这种厨房里的“俯卧撑” 就可以了。

转腰。

让自己在洗碗或洗菜时顺便多运动一下腰，不要把洗好的东西就近放在手旁，而是双脚原地不动，利用腰部力量转 腰，将洗净的物品放在身后的位置。

转颈。

在忘我地操作时，颈部肌肉难免会在不知不觉中紧张，所以要随时活动一下。利用炒菜等待的间隙，站在锅边活动 一下颈部及肩部，头部左右运动，但不要绕环。

侧弯腰。

在煮咖啡、煲汤或烤肉等需长时间等待的空隙中，在厨房中做一下侧弯腰。这样的动作虽然幅度不大，但却能很有 效地舒展全身。

臂部伸展。在拿取较高位置的调料或炊具时，不要随意地一拿了事，其实这是你锻炼的一个好机会，用力伸展手臂 让力量一直传递到指尖，同时双腿用力,光波炉，踮脚尖。

冬季健身：让健康陪你一起走过寒冬

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