男性饮食进补的九点建议

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男性饮食进补的九点建议
男人比女人强壮，他们肌肉发达，需要消耗更多的热量。其实，男人的胆固醇代谢经常遭到破坏，因此他们容易患 高血压、缺血性心脏病、中风、心肌梗塞等疾病。为此，营养专家专门为男士的饮食进补的九点建议 。
　　1、食用一定量的铬。铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进 肌肉的生成,水宜生厂家，避免多余脂肪。中年男食物中获取的，因此建议男士们服用含铬的药物制剂（如复合维生素和矿物质）或饮用啤 酒。
　　2、食用富有植物纤维的食物。植物纤维的主要作用在于能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液 中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，另外还能消灭某些致癌物质，避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有 饱胀的感觉，又不用担心积存过剩热量，因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18-20克植物纤维。富有植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹 菜等。
　　3、食用含有镁的食物。镁能调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力。建议男士早 餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马
　　4、食用含维生素A的食物。维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男子每天 需要食用1000微克维生素A，但是过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿 、胡萝卜、杏、香瓜。
　　5、多食用含维生素C的食物。维生素C的主要作用是提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障， 保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗气喘，治疗男性不育症。另外，坚持按时服用维生素C可延缓衰老的过程 。维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。营养专家认为，每人每天维生素C的最佳用 量应为200-300毫克,加湿器，最低不少于60微克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低用量。另外，每天喝半杯橙汁可预防感 冒。吸烟的人更应该多食用维生素C。
　　6、食用含维生素B6的食物。维生素B6有助于提高人的免疫力。维生素B6可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾 结石。男士一天共需要2毫克维生素B6，它相当于2支大个香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、 马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。
　　7、多食用含维生素E的食物。维生素E主要作用是：降低胆固醇，
　　8、必须适量饮用水。人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的60%-65%是水分，肝、大脑、皮肤含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%。如果男士们想要保持健美的肌 肉，就必须饮用足够量的水，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍,光波炉厂家。中等身材的男士每天须饮用8杯水，而运动量大的男士对水的需求量则更大。
　　9、食用含锌的食物。锌可以保证男人的性能力,加湿器厂家，治疗阳萎，另外，它还有助于提高人体的抗病能力。建议男士们每人每天服用15微克的锌，该剂量是针对运动 量大的男士，一般情况下，男士只须服用该剂量的2/3就可以了。但是，每天锌的用量绝不能超过15微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。120 克瘦肉中含锌7.5微克。另外，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高。
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