运动过程中 水不能乱补

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健康导读：一般情况下，健身运动进行一段时间后都觉得很渴，这时候就一定要注意了，千万不能乱补水份，补水 也有规则。

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喝水很重要，在运动时补水更重要，这是人人都知道的。但运动时如何补水也大有学问，补得不好就可能适得其反 。美国媒体近日报道，休斯敦大学医院内科专家表示，长跑时喝水太多，可能导致死亡，运动过程中，最好每隔一 段时间补充一定水分。那么，喝水太多为什么会导致死亡?在提倡锻炼身体的今天，我们该怎样在运动时补好水呢 ?

通常情况下，人们喝进体内的水首先通过尿液和汗液排出体外，体内水的数量得到调节，使血液中的盐类等特定化 学物质的水平达到平衡。如果你喝了太多的水，最后肾不能快速将过多的水分排出体外，血液就会被稀释，血液中 的盐类浓度被降低。

专家表示，血液中盐类的浓度如果比细胞中的浓度还低，水就会从稀释的血液中移向水较少的细胞和器官，而这将 引起相应的器官的膨胀，这种膨胀会促使脑内的压力增加，这时你可能就会感到头痛。随着大脑的挤压，呼吸等重 要的调节器官功能区域受到压迫。”最后这些器官功能将被削弱，这时你可能就会停止呼吸，最终死 亡。

运动饮料是最佳选择

“其实，我们通常都说补液，而不是补水。”国家体育总局运动医学研究所运动营养研究中心研究员方子龙指出。 人在剧烈运动时,光波炉厂家，水代谢速率加快，大量水分丢失;同时,光波炉，电解质代谢过程也加快，大量的电解质伴随汗液丢失。“因此，要把水、糖和电解质一起补。如果运动时不注意 补液，可导致运动性脱水。”

“在条件允许的情况下，补充运动饮料是运动补液的最佳选择。”方子龙强调。运动饮料一般都含有糖和电解质， 其中各种营养素的组分和含量能适应体育锻炼者的生理特点和特殊营养需求。但是，运动饮料也并非人人都适用， 对于血糖偏高的人或糖尿病患者，饮用时要特别慎重，另外，高血压、心功能或肾功能不好的人，也不宜大量饮用 ,光波炉，以免加重心脏和肾脏的负担。

运动补液要少量多次

“运动补液的总原则是‘预防性补充’和‘少量多次’。”方子龙说。

在运动前适当补液可以预防脱水的发生。建议运动前2小时饮用400—600毫升含糖和电解质的运动饮料，也 可在运动前15—20分钟补液400—700毫升，每次100—200毫升，分2—4次饮用。“切记要避免 在运动前20—60分钟之间补充含糖饮料，以防止由于胰岛素反应引起的运动时低血糖。”

运动中补液的量则应根据出汗量的多少而定。一般总量不应超过每小时800毫升，必须少量多次进行，以避免一 次性大量补液对胃肠道和心血管系统造成过重的负担。具体方法为每隔15—20分钟补液150—300毫升。 如果户外跑步或者使用跑步机，可以考虑每跑两三公里补液100—200毫升。在高温下进行大强度的运动，每 小时补液量应大于300毫升。如果运动时间不超过1小时，补充纯水即可;如果长于1小时，则应补充含电解质 和糖的运动饮料。此外，一般不主张在运动前和运动中饮用含二氧化碳气体的运动饮料，因为这会使胃部产生胀气 感，对运动不利。

运动后不能只喝白水

由于运动中补液的量往往少于丢失的体液量，因此运动后也要补液，使机体的液体达到平衡。补液量的多少可根据 体重丢失的情况而定。运动后补液也要遵循少量多次的原则，尽量在运动后及时补充,盟特新奇特价格。

“运动后，不能只饮用白水。”方子龙提醒说。白水虽然一时解渴，但会造成血浆渗透压降低，增加排尿量，反而 延缓人体的复水过程，还会稀释胃液，影响消化。
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