八种职业选手常见的训练计划

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现在绝大多数职业选手的训练计划都使用它们或由它们修改而成。

1、四天一循环，第一天胸、肩、三头肌，第二天股四头肌，第三天背、肱二头肌，第四天股二头肌和小腿。力量 型选手多使用类似计划，如马库斯、桑贝迪、保罗迪雷特、艾迪罗宾逊和费里格诺。

2、两天一循环，第一天上午胸背，下午小腿,盟特新奇特价格，第二天上午肩臂，下午大腿。七十年代多使用类似计划，如阿诺、哥伦布、赞恩和肯沃勒。

3、三天一循环,盟特，第一天胸、肩、三头肌，第二天大腿，第三天背、肱二头肌、小腿。罗尼曾用过这个计划，此外还有李哈尼、理 查格斯派里和惠勒。

4、三天一循环，第一天胸、背，第二天大腿，第三天肩、臂、小腿。80年代较为流行，如莱夫隆、李拉布拉达 和肖恩雷、冈特都用过。

5、四天一循环，第一天胸、二头肌，第二天大腿，第三天背、小腿，第四天肩、三头肌。使用过的人有多里安、 乔卡特。

6、五天一循环,光波炉的危害应注意几点，第一天胸、二头肌，第二天股四头肌，第三天背，第四天肩、三头肌，第五天股二头肌和小腿。使用过的人有舍 其奥奥利伐、汤姆普拉兹和德克斯塔杰克逊。

7、六天一循环，第一天胸，第二天股四头肌，第三天背，第四天肩，第五天股二头肌和小腿，第六天胳膊。使用 过的人有李普瑞斯特和萨米尔班诺特。

8、六天一循环，第一天胸、二头肌，第二天股四头肌，第三天背,水宜生价格，第四天股二头肌、小腿，第五天肩、三头肌，第六天股四头肌。使用过的人有特罗伊阿尔维斯、丹尼斯詹姆斯和 维克多理查兹。