中国首席健康专家的养生建议

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　　导读：这是我的一个发现,健尔马头颈宝，来自于台湾网友的分享，却是一位大陆教授的经验。中国首席健康专家，74岁的万承奎教授做客央视《人物周 刊》，向全国电视观众讲述了他的养生秘方。
　　专家简介：万承奎，中国卫生部首席健康专家、第四军医大学著名教授，多年潜心研究健康教育，融医学、心 理学、营养学、社会学为一炉，集哲学、教育学、家政学为一体，创建了“生命自我管理科学”，被誉为“青年人 的良师益友”、“中老年人的健康卫士”，曾荣获世界和平基金会“自然医学功勋奖”。
　　1.在健康问题上，你自己比老天爷管用
　　万承奎教授说，世界卫生组织规定，个人的健康和寿命15%决定于遗传，10%决定于社会因素，8%决定 于医疗条件,健尔马足疗机三代，7%决定于气候影响，60%决定于自己。在这个问题上，你自己比老天爷管用。
　　你知道吗?吃饭一定要是：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。现在的人相反了,无叶电风扇厂家，早上马虎，中午对付，晚上大吃大喝，这就是百病之根。
　　早上这顿饭，等于吃补药，是最重要的一顿饭，一定要吃营养早餐。营养早餐必须具备四样东西：谷类、豆浆 、鸡蛋或肉，主食必须要有蔬菜加水果。假如只有两种以下的早餐，就属于低质量早餐。现在我们中国人20%不 吃早餐，50%-60%不会吃早餐，早餐营养不好，中午、晚上是补不回来的。
　　2.全世界最不好的习惯是抽烟
　　全世界最不好的五种习惯，第一号不好的习惯就是抽烟。
　　一生吸烟的人，要少活20年到25年，吸一次烟，少活11分钟。我为什么比较年轻，比较健康，我一辈子 没抽过烟。谁在我面前抽烟，对不起，请你到外头抽，你可以自杀，你不能杀人。
　　大清早一起床就抽烟，尤其危害大。抽烟的人，气管炎，肺气肿，肺心病，最后肺癌，这是死亡 三部曲。
　　3.营养过剩一样中毒
　　一天吃东西有规定的：一、二、三、四、五、六。
　　每天一盘蔬菜，必须要八两到一斤;
　　每天两个水果;
　　每天三勺清油，不要超过25克;
　　每天四两米饭或四个馒头;
　　每天五种优质高蛋白，肉、蛋、奶、鱼、豆，但有量规定，一两肉，一个鸡蛋，牛奶半斤，豆腐一块或者一碗 豆浆、豆腐脑，肉、蛋、鱼30克不要超过一两;
　　六杯水或者六克盐，现在讲八杯水，每天一定要喝八杯水。因为水就是人的生命。现在很多人不会喝水，渴了 才喝。错了，一定有空就喝，不是渴了再喝。八杯茶行吗?茶不行，八杯咖啡呢?饮料、咖啡、啤酒都不能代替水 。要喝茶也喝淡茶，不能喝浓茶。千万记住，水是人的生命。
　　4.人不是老死的，不是病死的，是气死的
　　人哪能不生气?人是感情动物，喜怒忧思悲恐惊。高兴就要笑，不高兴就要哭，生起气来还要骂两句呢，这是 人感情丰富的表现。
　　假如人只有一种感情，这个人就不健康。
　　一个人感情很丰富，该怎么样就怎么样，但是你千万记住：第一个不要过度，第二个过度了但是不要长时间， 很快就调整过来，这才是健康的。
　　《黄帝内经》早就讲得很清楚：“怒伤肝，喜伤心，悲伤肺，忧思伤脾，惊恐伤肾，百病皆生于气。”讲得很 绝。很多人说老实话，不是老死的，不是病死的，是气死的,乐彤足浴盆。当不了官，气死了;提不了教授，气死了;赚不了钱，气死了;很多老年人为很小的事，气死了，我这里有很多 例子。所以我说人“不能不生气，但一定要会生气;一定不要当情绪的俘虏，一定要做情绪的主人;一定要去驾驭 情绪，不要让情绪驾驭你。”记住情绪是人们生气的指挥棒，至关重要。
　　5.走路是非常好的锻炼方式
　　什么东西都是个度，吃饭是个度，睡觉是个度，锻炼也是个度。不锻炼不好，过度锻炼也会降低 免疫功能。
　　每天锻炼半个小时到一个小时，锻炼内容可以采取最简单的办法，走半个小时，光走路就行了，这是最简单、 最经济、最有效的办法。
　　但是走也是有讲究的，年轻人要快走，逐步快走，快到什么程度，一分钟要达到130步，心跳要达到一分钟 120次，才能达到锻炼心脏的目的。达到130步、120次心跳，当然不是一下子就能完成，要有个逐步适应 过程，你这样坚持半年，你的心肺功能可以大大提高，提高30%到50%!
　　一个人一定要从年轻开始，保持你的标准体重。像我30年就这种体形，军人体形。一旦胖了以后，你想把它 降下来谈何容易，实际上不是不容易，关键在哪儿?控制嘴、多动腿，人就是“死在嘴上，懒在腿上 ”。
　　6.喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎
　　世界卫生组织提出六种最不健康的生活方式：第一是吸烟，第二是酗酒，过量饮酒。
　　少量喝还有好处，比如每天喝白酒一两，喝葡萄酒尤其红葡萄酒二两，啤酒半斤到一斤。过多了以后伤害身体 ，伤肝，伤脑，伤心，伤各个脏器。喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎。大家记住，喝酒不仅伤肝，为什么喝酒 多的人，记忆力不行，认知能力下降?因为大脑细胞大量死亡。一天一两白酒，这叫安全量。
　　7.家庭不和睦，人就会生病
　　有专家认为，人的疾病70%来自家庭，人们的癌症50%来自家庭，你说家庭重要不重要?这说明家庭的重 要。
　　在家千万不要“小吵天天有，大吵三六九”，也不要成为一个死水家庭，不吵架，不说话，半个月都不说话， 那不得憋死啊。
　　我还曾经看到过一个报导，说是离婚人士、丧偶人士寿命偏短，这个有科学依据。孤独比贫穷更可怕，夫妻恩 爱的长寿，夫妻健在的长寿，孤独的就容易出问题，容易短寿，这是普遍规律。
　　但怎么样把家庭搞和睦了，这是一门学问。必须解决四个问题：第一，要尊敬老人;第二要教育好子女;第三 要处理好婆媳关系;第四，这条尤其重要，夫妻要恩爱,健尔马足疗机官网，这是核心。
　　夫妻怎么恩爱?要做到八互原则。互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让、互谅。人都有个性，都有毛 病，要经常提醒自己：算了，让着她(他)吧，她(他)只要高兴就行了。所以我再说一下，对自己的爱人千万记 住，不仅年轻时爱她(他)，老了更要爱她(他);不仅健康时爱她(他)，有病更要爱她(他);不仅爱他(她 )的优点，也要爱他(她)的缺点。
　　8.用脑子吃饭保健康
　　每天健康生活，要做到七个方面：
　　第一，一定要吃好3顿饭;
　　第二，一定要睡好8个小时觉;
　　第三，每天坚持运动半个小时;
　　第四，每天要笑30分钟，身心健康;
　　第五，很特殊的，每天一定要会大便。人们只管这一头，不管那一头，它都是自然的，拉不出来你硬拉也不行 ;
　　第六，一定要跟爱人搞好关系，每天给爱人说3句他(她)喜欢听的话。老婆关系搞不好，你啥事也弄不成。 当然了，女人也要跟老公搞好关系;
　　第七，不吸烟，不酗酒，每天齐步走。健康要从每一天开始，每天健康，就一生健康。一定要记住我那几句话 ：“能吃能喝不健康，会吃会喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。”“用肚子吃饭求温饱，用嘴巴吃饭讲享受，用脑子吃 饭保健康。”要做到：“皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐。”
　　9.红薯是世界上最好的食品
　　请大家记住一个原则，吃植物性的东西，一定要占70%—80%，动物性的东西只能占20% —30%。
　　我们现在相反了，所以很多病都来了，肥胖也来了，糖尿病也来了，痛风也来了。不能不吃蔬菜，不吃水果， 现在尤其是孩子不吃蔬菜，很多人没有吃水果的习惯，大家记住，一天两到四种水果，三到五种蔬菜，综合抗癌， 保护心脏，这是21世纪营养新战略。
　　红薯(地瓜)是世界上最好的食品，日本曾经是得癌症最多的国家，为了把癌症减少，日本人想了很多办法， 没有效果，最后慢慢找到了，他们把所有蔬菜做了筛选，选出20种抗癌蔬菜，熟红薯、生红薯是第一号、第二号 抗癌蔬菜，抗癌的、保护心脏的、软化血管的、通便的，都离不开这两样,健尔马足疗机三代。
　　珍惜生命!从现在开始养成良好的习惯吧!