手指脚趾多揉揉，失眠头痛不必愁。
常揉拇指健大脑，常揉食指胃肠好。
常揉中指能强心，常揉环指肝安全。
常揉小指壮双肾。十指对力强心脏，
双手对插脑筋清，旋转关节通经脉，
反掌舒展松筋骨，揉揉十指祛头痛，
按摩四关行气血，摇肩转膊松颈椎，
甲角切切精力爽：
健康的手指都一样： 指甲粉红色，有光泽，厚薄适中，软硬适度，不易折断，名义润滑，指甲根部半月形（甲半月，又叫健康圈） 呈白色。
五指摄生速查
手部有6 条经脉循行，与全身各脏腑、组织、器官沟通，大概有99 个穴位（区），可以反映全身五脏六腑的健康状态。按摩或按压这些穴位，简直可以缓解全身疾病。
五指 对应经络 对应器官
拇指 肺部经络 心脏和肺
食指 大肠经络 胃、肠和消化器官
中指 心包经络 五官、肝脏
无名指 三焦经络 肺和呼吸体系
小指 心、小肠经络 肾脏、循环系统
不健康的手指各有不同：
甲半月色彩
灰色：可能精神弱，轻易引起贫血、疲惫、乏力。
粉红：可能脏腑功效降落，膂力耗费过大，容易引起糖尿病、甲亢等病症。
紫色：容易引起心脑血管血液循环不良，供血供氧不足，易涌现头晕、头痛、动脉硬化。
玄色：多见于重大的心脏病、肿瘤或长期服药者。
甲半月面积
最好：面积占指甲1/5。
小于1/5：表示精力不足，肠胃接收能力差。如甲半月忽然晦暗、缩小、消散，应早期防备一些消费性的疾病、肿瘤、出 血等。熬夜、性过多时，甲半月也会消逝，很难再长出来。
大于1/5：多为心肌肥大，易患心脑血管、高血压、中风等疾病。
指甲状况
色泽发暗，有多条竖线分布：这是体内水分不足的体现，并且该手指对应的体内器官和组织功能 衰弱。
色泽发暗，凸凹不平，有多条横线散布：这是贫血以及养分不良的体现，或者数月前曾身体不调 。
手部有6条经脉循行与全身各脏腑组织、器官沟通。大约有99个穴位（区）可以反映全身五脏六腑的健康状 况与全身各脏腑组织、器官沟通。
随时随地健手健身
应用五指健身术，最大的上风就是随时随地：让漫长的会议时间变得更有意思、电脑前休息的非常钟有了内容 、餐前等候上菜不再浮躁……这所有的远景是，只要我们想，所有双手空下来的时间，都可以是健身 时间。
基础保健：五指按摩
按摩拇指可缓解：心脏疾病、过敏性皮炎、脱发、喉咙痛；
按摩食指可缓解：便秘、食欲不振、胃痛、慢性胃炎；
按摩中指可缓解：肝脏疾患、疲劳、食欲茂盛、耳鸣、头晕；
按摩无名指可缓解：感冒、咽喉疼痛、头痛、尿频、汗多、宫寒；
按摩小指可缓解：肩痛、腰痛、月经不调、视疲劳、肥胖、失眠。
推拿方式：
1. 先按摩左手。右手的拇指和食指按压左手拇指的两侧，感觉疼时再坚持10 秒钟,
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2. 右手的食指和拇指分辨高低夹住左手的拇指，用力按压，保持3 秒钟。
3. 换右手按摩，办法雷同。
指尖疼痛
五指的指尖各有经穴，分离对应不同的内脏。从小手指开始，将指甲根部捏住，而后用力压并滚动，如果指尖 感到特殊疼痛，表现与此经穴相关的脏器可能有问题。
小指痛：可能心脏或小肠有问题。凑近无名指一侧的小指指尖有少冲穴，另一侧有少泽穴。少冲与心脏有亲密 关联，心脏病发生时，使劲按压小指指尖，能够缓解病情；少泽是关系小肠的经穴，消化不良时，可用力按压此部 位。
无名指痛：可能是喉痛或头痛。在无名指上有关冲穴，感冒发热时揉此部位可缓解症状。
中指疼痛：可能血汗管呈现不适。中指上有中冲穴，因疾病不适使心脏受不了时，这里会觉得痛 苦悲伤。
食指疼痛：可能大肠有问题。食指上有商阳穴，便秘时压这个手指感到很疼,
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拇指疼痛：呼吸系统有问题。拇指上的少商穴，与肺非亲非故。如肺有疾患压这个部位时，可能会疼得跳起来 。
针对个案 拿捏关节
对应不适问题拿捏相干的手指，可以缓解病痛。每次操作3 分钟，天天1 － 2 次。
肝病：捏右手拇指的两个关节。
耳鸣：捏双手无名指的三个关节。
糖尿病：捏左手拇指的两个关节。
高血压：按左手小指的根部。
心脏病：捏左手小指三个关节的内侧。
痛经：捏双手食指的三个关节。
眼睛疲劳：捏右手中指的三个关节。
进级保护：灵巧健指操
既然身材的健康在手上反应，手的健康也就不容疏忽了。咱们常常敲击键盘、发手机短信，“鼠标手”、“键 盘手”、“短信手”可不是手的声誉名称。一些针对手指机动度、指关节韧性的训练不可不做，下面这些我们可以 自在抉择。
甩手：双手在胸前剧烈地甩着手腕约10 秒钟。可以增进手部血液循环。
抛球：将双手握拳在胸前，假想手中有一小球。用力紧握，默数5声，张开十指努力抛开。可以强健手掌和手 段，使手指灵活。
弹指：双手十指模仿弹钢琴，从大拇指开端一个个弹向掌心。反复20 次。可以锤炼手部的把持才能跟运动能力。
压指：将十根手指离开，指腹绝对，用力对压。直到指关节酸胀痛为止。重复10 次。可以锻炼指关节的韧性和灵活性。
推掌：双手在胸前合掌，左手腕用力推向右边，坚持手掌对合，然后转向左边。可以强健手腕，加强手腕或手 掌的灵活度。
揉指：用拇指与食指夹揉按摩手指，从指根到指尖。可以促进手指血液循环。
拉指：右手握住左手拇指转一转，再用力向外拉直，依次拉每一根手指，换另一只手重复同样的动作。可以辅 助手指血液轮回畅通，强壮韧带。
换指：顺次将双手的手指进行交流对指活动。可以锻炼手指的灵活度和大脑反映、和谐能力。
放松：让悬垂手臂，随便晃动，再用力摇晃，直得手部彻底轻松为止。
有关按摩的若干件事
按摩的力道
对多数穴位和反射区来说，不痛不会有后果，所以须要刺激强一点，痛感重一点。但用力也不可 过重,
paul smith on line，只要有显著的痛感就行了。按摩时，用力要先轻后重，逐步增添力气，到能接收的最大限度为止。
按摩的次序
按摩时男性先左手,
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警惕穴位疲劳
按摩多日屡次后，病情好转，穴位的压痛随之减轻，是疾病好转的迹象。假如病情没有好转，而压痛显明敏感 ，这就是穴位疲劳。左右手穴位相同，可以轮流按摩左右手的穴位。
按摩留神
1 按摩前休息片刻。
2 暴饮、饱餐、洗澡后1 小时内及适度疲劳时不宜做手部按摩。
3 首次按揉后部分如果出现酸、微痛、胀等感觉，这是指力过大的缘故，应减轻力度。
4 手穴部位比拟小，按摩时，有些穴位可用一些器械操作，如以钢笔、圆珠笔等尾部（必需光滑圆润） 按压穴位。
5 按摩中切记天然呼吸，不要屏气。
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