运动“偷懒”也事半功倍

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春节过后，不少人发现自己又胖了，减肥成为节后很多人的重要计划。天津医大第二医院老干部保健科主任王存选 认为，体重短期内有所增加的人，要消耗足够的热量才能起到减肥效果，运动则是最佳途径。他向市民推荐了流行 于美国的3个运动小技巧，虽然有点“偷懒”，但能帮助人体消耗更多热量，令运动效果事半功倍。
首先是无氧有氧掺杂，运动张弛有致。连续做高强度的运动，人很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮 助维持住这种高强度的水平。如果在高强度运动间隔中加入平缓的有氧运动，要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热 量。
第二是骑车时单腿用力。具体方法是开始时，先两腿一起来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，快速蹬踏板。30 秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起蹬4分钟，再单腿用力。往复锻炼30分钟比双腿 蹬车多燃烧20％的热量。
第三是拆分运动时间,健尔马足疗机。运动者可以将平常的运动拆分为两段进行。比如以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚 上2.5公里。当锻炼时间缩短之后，可以试着加大强度，这样就可以在同样距离中增加热量消耗。 （赵津）