f2专家介绍如何正确使用室外公共健身器材9x

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　　注意：上下器械时要掌握好平衡，以免摔倒。
　　方法：两人分别坐于坐板上，双手紧握扶手，腰部用力使主梁振荡。


　　注意：扭转时腰部要有所控制，幅度不宜过大。切记手始终不要离开手柄。注意自己是腰与肩同转还是只扭转 腰，如果习惯只扭转腰的话，要保持扭腰的转角在45度以下，扭转速度要缓慢和均匀，才能做到健 身而不伤身。
　　注意：紧握横杠；平衡滚筒静止时，才能上、下器械，运动开始时要慢，然后逐渐加快。老年人、身患疾病者 不能使用该器械。

　　发展人体下肢肌肉力量，增强心肺功能及关节柔韧性，提高人体的平衡与协调能力。

　　健腰器
　　方法：双手握紧扶手，双脚分开站在踏板上做慢跑或走步运动。

　　注意：双手应紧握横杠，防止摔下；双腿摆动幅度不宜过大，避免肌肉拉伤。

　　平衡滚筒
　　方法：手握扶手，双脚在踏板上，调整身体重心，双脚前后走动。


　　发展人体上肢及背部肌肉力量，增强关节的柔韧性与灵活性。
　　注意：用力适中，动作要由缓到快。
　　跑步机


　　锻炼手脚协调能力，增强全身关节柔韧性。对腕、肘、髋、膝关节屈伸功能性障碍，四肢及腰背酸痛等有康复 作用,广西宾阳隧道再次塌方 被困人员失去联系。
　　蹬力器
　　公共健身器材很受欢迎，但不知如何科学、合理地使用会增加受伤的机会，长年累月还会造成关节损伤、韧带 拉伤、肌肉拉伤等“暗伤”。为帮助健身者在保障安全的基础上，最大限度地提高锻炼效果，笔者特总结了“室外 健身器材使用说明书”，供大家参考。





　　方法：坐在划船器上，脚蹬踏板，双手前抓把手向后拉，重复模拟划船动作。
　　注意：双手紧握横杠，防止摔下受伤。
　　增强下肢力量，提高膝、踝关节的稳定性。对下肢屈伸障碍、肌肉萎缩、风湿性关节炎、坐骨神经痛、踝关节 扭伤等有治疗和康复作用。
　　注意：握扶杆时要拇指和食指相对，握紧扶杆，这样可以避免松脱摔伤。
　　方法：坐在坐椅上双手握紧手柄，两脚踏牢踏板，脚向下蹬，同时手向后拉。
　　发展手臂肌群力量，具有模拟划船的乐趣。
　　划船器


　　活动腰部关节,mI男子发现相恋两月女友早已怀孕四月变态魔域私服Ev，放松腰背肌肉，适合除儿童外各年龄人群。尤其适用于腰部活动障碍、体弱肾虚、腰肌劳损及周身 疲乏等症。

　　方法：人体紧靠按摩器，上下左右缓慢运动。该器材较适合于老年人。



　　方法：双手紧握横杠，双脚站在滚筒上，用脚缓慢向前或向后转动滚筒。
　　组合单杠
　　锻炼全身综合机能及平衡意识。

　　单人健骑器


　　注意：两手应紧握扶手，振荡频率不应过快过大。
　　注意：操作时应挺胸抬头，双足踏稳。


　　跷跷板
　　按摩腰、背部肌肉，疏经络，调整相关脏腑功能，提高人体抗病能力。
　　方法：人跳起，双手正握杠，做引体向上或者做悬垂举腿运动。

　　锻炼下肢的肌肉及人体髋关节和腰部肌群力量，增强心肺功能。


　　增强下肢的活动能力，提高身体协调性。


　　腰背按摩器



　　方法：双手紧握手柄，双脚平衡站在圆形踏板上或坐在转腰盘上脚踏踏板，腰部发力带动下肢或身体左右转动 。


　　太空漫步机