别在伤脑筋计算卡路里，简单、轻松又有效的减肥小方法，让你实践窈窕美体工作更事半功倍。
早餐越吃越苗条
想大吃大喝没压力，请以早餐为优先选择，早餐吃得好，不但能让你整天神采奕奕，还会越吃越瘦，根据《美国临 床营养学期刊》的新调查结果，有吃早餐的女性，无论内容物是什么，通常会比没吃早餐的女人纤瘦许多。营养师 许美雅表示：“吃顿均匀又营养的早餐，有助于快速唤醒身体的活力，提高大脑反应力与记忆力，且促进低落的新 陈代谢运作量。”倘若担心太兴奋吃过头，则不妨邀个男性朋友或同事一起用餐吧!因为根据加拿大麦克马斯特大 学的调查，女性用餐的伙伴很重要，作伴者若相同为女性，平均会摄取入670卡路里;若改为男性，则摄入卡路 里将平均降至550卡左右，约为轻松就减少17%的热量。
睡足七小时小腹消
每天睡不到六小时，小心!除了黑眼圈会找上门外，你还可能赔掉一身好曲线。当睡眠不足时，体内新陈代谢会趋 缓，导致体内废弃物或水分无法顺利排尽，令脸部容易出现水肿，使脂肪容易囤积于腰腹。美国北卡罗来纳州韦克 福雷斯特大学则透过数年调查发现，睡眠少者易疲倦，使得日间活动力与情绪变差,
盟特新奇特价格，相对睡眠足够且适中者，不但因较愿意从事各种活动或户外运动，拥有较好的新陈代谢率外，藉由运动或体能劳 动等方式，还可达到快速减压、助长开心情绪的效果呢。
21天练习不腹胖
聪明减重有成外，还得学会减肥不复胖之道,
光波炉，现代人肥胖的原因，多来自于饮食习惯的不正确，因此必须重新修正这些不良饮食习惯，无论是增加每天膳食纤 维量，或是不吃宵夜、养成固定的用餐时间等，皆为有助减重的好方法，然而当你决定开始执行时，请一次挑2到 3个习惯下手，并且进行21次(天)的练习，利用简单重复与有意识的练习方式，达到重塑生活习惯的理想，且 届时你不但能有效远离复胖不断上演的麻烦外，身体健康度也将大大提升。
随身带平底鞋助燃脂
所有人都知道，养成固定又完整的运动习惯，是兼顾健康与窈窕的不二法门，但对于家庭、事业两头烧的上班族来 说，能有几人做得到?其实想养成运动好习惯并不难，只消在提包内多放一双好走路的平底鞋，每天燃脂量就能高 一些，Nike健身教练Jean说：“透过换穿平底鞋的方式，可提高女人尝试多步行的意愿，尤其能拉长进行 走路运动的时间和距离，如此一来，就算没有经常上健身房运动，依然能达到燃烧卡路里的效果。”
少看电视减119大卡
俗话说万事起头难,
盟特新奇特，这话套用在减肥者身上来说，最恰当不过，因为减肥时的饥饿难熬，往往是让人不想开始的主因，不过若只是晚 上少看电视，这样的轻松代价，是否相当地诱人呢?美国《内科学文献》便透过试验发表，减少平常看电视的一半 时间，每天就能多消耗119卡热量，且不再久坐于沙发上的行为，也能让你的臀围不再日益扩大。
用餐30分钟最减肥
想加入瘦子一族，除了用餐时间要规则而固定外，吃饭时间长与短，也主宰了减重的成果，营养师许美雅说：“吃 饭必须细嚼慢咽，每口最好可咬到20下再吞咽，此法除了有助维护肠胃道的健康，多咀嚼也可提高饱足感，降低 每餐所摄取的食物量。”此外,
光波炉菜谱，美国佛罗里达大学医学博士马克戈尔德也透过研究发现，因为大脑对进食所产生的满足反应时间，会因体质而有 所差异，像是瘦子约是12分钟，胖子则需到约20分钟后，若你在大脑感知反应前，快速吃东西的话，便可能不 小心吃过头，所以请给你的大脑一点时间，把用餐时间调整为30分钟左右，并且别边看电视或报纸用餐，因为上 述举动会分散大脑对进食的敏感度，导致你的饱足反应更慢来。
吃淀粉瘦身又聪明
不吃淀粉向来是快速减重最有效的方案，但营养师许美雅却提醒，突然断吃淀粉，不但将可能让你变更胖，甚至使 你开始变笨，她说：“葡萄糖是大脑运用时热量提供的主要来源，而淀粉则是最快且最易转换成葡萄糖的元素，故 不吃淀粉时，大脑反应力将会变慢，导致注意力不集中、记忆力变差外，为求稳定血糖与人体活动力所需之能量， 当你偶尔食用淀粉类食物时，你的身体还可能出现大量吸收、囤积的反效果，所以建议可少吃，绝不可不吃。”若 你恰好是淀粉食物热爱者，则美国旧金山市学院营养学教授琳达培根的建议，或许可作为你满足口腹之欲又成功减 重的好选择。她透过研究发现，美食所提供的最大享受，其实是来自于一开始最初吃下的那几口，其后味蕾的敏感 度便会下降，故若能一开始便提供味觉这种美食连结，就能快速拥有品尝食物的饱足感，大大降低过量暴食的可能 性。
光波炉菜谱|轻松又有效的减肥小方法
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