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Old 08-20-2011, 11:24 PM   #1
njk52nls
 
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Default 如何选择自己的减肥方法

  选择适合自己的减肥方法,才能让你的减肥路事半功倍!快来测测适合你的最有效的快速减肥法 吧!

  type1:瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力不佳型 往往内脏器官也不太健康。运动时,应该先慢慢锻炼好基本体力,逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度,再进 行重量训练,参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物 ,以增进内脏机能,增强肌肉力,还要多摄取维生素类。

  type2:看起来瘦弱,但却有很多脂肪型 肌肉力量和内脏器官的功能往往不强,体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧 的运动。饮食应该避免暴饮暴食,少吃甜食,少吃脂肪量高的食品,但要摄取高蛋白食品。

  type3:体重在标准体重范围内,但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准型 只要肌肉和关节没问题,可参加任何运动,水宜生水杯,如:打球、游泳、骑马等,有氧运动更好。但如果平时不是经常运动,就不能突然的剧烈运动,水宜生水杯u308价格。应该在做每项运动前,先做做热身运动和体操,水宜生水杯价格,强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵,不过量摄取含脂肪多的食物即可 ,水宜生价格

  type4:身上各部分皮脂厚度太厚,体重过重,水宜生,几乎没有肌肉,骨骼支撑能力弱型 日常生活中,爬几级楼梯就会“气喘如牛”.这类人应该多做有氧运动和多游泳,可以消耗脂肪。常做静态的伸展 运动,以强化肌肉骨骼。

  还要提醒你的是由于肥胖者都有高血压倾向,请在运动前先量血压,并注意动作的正确性,但不要做过度激烈 的运动,身体状况不好就要停止运动,不可操之过急。饮食上绝不能过度节食。一天可吃2000-3000千卡热量的食物,以保证营养均衡。不能急剧减少糖分,以免血糖下降,增加空腹感。 总之,不论采用什么方式和手段进行锻炼都要遵守,“因人而异”和循序渐进原则。凡事都是欲速则不达,只要持 之以恒,健美的身材就会慢慢向你靠拢。
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