我们可以和亲爱的床一起运动

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铺床：你以前用什么动作整理床铺?现在试试这个：上半身俯在床上，双手蛙泳式在床上缓慢地划动，尽量伸展上 肢。

时间：1分钟(30次，动作过程中深呼吸)

效力点：肩、上臂。

侧躺：侧立在床边(与床保持20公分距离)，左右脚交叉，以髋关节为轴，上身侧躺于床面，双臂贴耳尽量伸展 。左右侧交换进行。

时间：1分钟

效力点：伸展腹外斜肌，产生细腰的效果。

推床：推之前确定你根本推不动这张床,永康盟特。然后开始：双手撑住床沿，双腿并拢，以髋关节为轴，上下身体成直角，重心向前，双腿成小弓箭步。左右腿交 换进行。

时间：1分钟

“推床”式可单独进行强化练习，每组20～30次，重复2～3组，打造完美下半身线条。

效力点：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉长小腿肌肉。

平躺：上半身平躺在床上,加湿器批发价格，臀部在床沿外，双腿抬起平伸，双脚抵住墙面(或者搭在椅子等支撑物上，高度与床同高)呼气双 腿绷直,健尔马足疗机价格，腹肌用力，收紧臀部，吸气，放松。

时间：1分钟

效力点：收紧大腿、臀部和腹部,永康盟特。