白领美人的减肥误区

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　　减肥美体不仅是女人终生修炼的课题，更是成为了现代都市白领美人们生活中不能缺乏的一个组成部分。然而 ，不少体态较胖的白领美人，尽管采用了各种减肥方式，经过一段时间后，却发明自己越减越胖。假如研究一下这 类肥者的减肥方式，便可发明她们在减肥过程中，往往是被这样几种观点牵着鼻子走，成果走进了减 肥的误区,盟特新奇特。
　　误区一：与脂肪“尽缘”能力修长
　　实在，脂肪在减肥过程中，不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且 脂肪的分解还能在必定程度上抑制脂肪在体内合成。含有单一非联合性脂肪的玉米油和橄揽油，具有下降低密度脂 蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油，另外，脂肪类食品耐消化，抗饿，食进后可减少对淀粉类食品以及零食的 摄取,光波炉团购，对减肥起积极作用。有些减肥者为了把握食品或零食充饥，致使体重有增无减。所以说，摄取适量的脂肪不仅不 影响体型，而且对健美有益处。
　　误区二：营养的积聚导致肥胖
　　实在，有些人身材之所以肥胖，并不是单一的营养积聚，在很大程度上是由于饮食中缺乏能使脂肪改变为能量 的营养素。只有当人们的身材中能量得以开释时脂肪能力随之减少。而体内脂肪在转化成各种能量的过程中，则离 要多种营养参与。这些营养包括维生素B２、维生素B６及烟酸。富含这些营养素的食品往往是减肥者不愿问津的 奶类、各种豆制品、花生、蛋及动物肝脏和肉。如缺乏这类营养食品，体内的脂肪就不易转化为能量，从而使体内 脂肪积蓄以致肥胖。
　　误区三：饮水会使身材发胖
　　实在，只有饮水不足才会引起人体不断积储水份作为补偿，并使体内更轻易积聚脂肪，导致肥胖。饮水不足还 可能会引起人体新陈代谢功能的杂乱，致使能量吸收多，开释少。所以对减肥者来说，饮水不足不仅达不到减肥目 的，而且还会对健康造成更为严重的损害。
　　误区四：吃辛辣食品可以减肥
　　有统计发明泰国印度等地很少出肥人，于是推断与他们平日嗜辣有关。由于吃辣轻易流汗，而且吃一点点已令 人有饱的感到，所以有减肥效用。但是，吃辛辣减肥若长久下往会影响胃部性能，有胃痛甚至胃出血的危险。而且 吃太多刺激性食品亦会令皮肤变得粗糙,盟特新产品厂家，受不住着更出暗疮，尽对得不偿失！
　　误区五：每次保持３０分钟慢跑可减肥
　　每次保持３０分钟慢跑即可减肥。慢跑虽可达到有氧锤炼之目的，但减肥收效却甚微。实践证实，只有活动持 续时间超过大约４０分钟，人体内的脂肪能力被动员起来与糖原一起供能。随着活动时间的延长，脂肪供能的量可 达总花费量的８５％。可见，短于大约４０分钟的活动无论强度大小，脂肪花费均不明显。
　　误区六：活动局部就减局部脂肪
　　活动减肥有全面或局部的选择,光波炉和电磁炉的区别。人们在一些广告宣传中常听到或看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等词句。那么，局部活动是否能减少局部脂 肪呢？第一，局部活动总花费能量少，易疲乏，且不能持久；第二，脂肪供能是由神经和内分泌调节把握。但这种 调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的过剩脂肪。而是哪里供血条件好，有利于脂肪花费，哪里就 能减肥。比如，减肥者活动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊部消瘦了，原因即在此活动花费量太于摄进的热 量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减腹部，其它部位不变。
　　误区七：空腹活动有损健康
　　人们总担忧空腹活动会因体内贮存的糖原大量花费而产生低血糖反响，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。 但美国达拉斯健美活动中心堆帕博士研究以为，饭前１-２小时（即空腹）进行适度活动，如步行、舞蹈，慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪 酸进进脂肪细胞，较易花费过剩的脂肪（特殊是产后的脂肪），减肥效果优于饭后活动。另外，由于活动量合适， 热能花费较少，体内贮存的能量足够应用，不会影响健康。
　　误区八：早餐不吃可以减少热量摄进
　　有人误以为不吃早餐能减少热量的摄进，从而达到减肥的目的，殊不知不吃早餐对人体损害极大，无益健康， 还会影响一天的工作。
　　误区九：固定一个减肥食谱
　　这样做固然减少了很多东西的摄进，但久而久之会使身材缺乏全面的营养成份，有害无益。
　　误区十：多做２０分钟的锤炼，把多吃的热量花费掉
　　假如你为了花费掉多吃的甜食，偶然延长有氧锤炼时间不至于有什么不好，但假如成了习惯；成果只能有害无 利。假如你经常以延长锤炼时间作为过量饮食的借口，你实际上已把自己置于过度练习的田地中了，那么你的身材 基础没有时间从过度练习的疲乏当中恢复过来。当机体不能适应练习时，要达减脂的目的是很艰苦的，由于过量练 习可导致分解代谢激素的过多分泌，这种激素附着在肌肉上，使肌肉不能合成，所以，经常在一餐中过量食用的人 ，应在下一次有氧练习中稍稍增添点强度，或者减少下一餐的热量摄进。