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Old 05-21-2011, 02:57 AM   #1
skyccnicke
Brigadier General
 
Join Date: Mar 2011
Posts: 953
skyccnicke is on a distinguished road
Default 4大原因,让你的运动不减肥

  很多人有这样的困惑,为什么我活动了却还是瘦不下来?正确的活动方式能力加速脂肪燃烧,看看专家给你的 小窍门吧!
  原因一:活动时间太短
  活动是减肥最有效的方式之一,如何活动瘦身?江苏省国民医院康复医学科主任医师王彤先容,活动减肥的要 害在于把握好活动量和活动方式,活动减肥的原则是保持做有氧活动,每周不少于三次;短期活动不会有明显的效 果,必定要坚定信念,保持锤炼,能力达到健康减肥的目的。
  原因二:强度太大
  活动减肥,首先要避免激烈活动,激烈活动对减肥无效而且无益,譬如举杠铃等,由于活动时间短,活动量大 ,人体的花费量激增,这种花费中占很大比例的是糖和水分,极易产生饥渴,会不由自主地加大进食量;这类活动 也不易保持,当活动心率超过必定的次数时,产生的疲乏感经常使人废弃活动,停停打打的成果当然 是减肥无效。
  原因三:每次活动时间要持续45分钟
  有效减肥要保持有氧活动,慢性活动是有氧活动,具有强度中等、有节奏、不易中断的特色,有利于脂肪的花 费,适合消化和循环,像骑自行车、游泳等活动,只要达到了中等强度、大组肌群参与、持续时间善 于30-45分钟这三点,都可以进行有效减肥。专家提示,饥饿时、吃饭前、睡觉前是不宜做活动的时间。
  原因四:高强度活动不能减肥
  据先容,很多中青年人爱好的高强度、大活动量、短时间内的活动项目,一般都是无氧活动,比如100米、 200米短跑,跳高、举重、单杠和双杠活动等都是无氧活动。无氧活动的重要功能是锤炼骨骼、肌肉、关节和韧 带,起到强筋健骨的作用,尽管它们能够加能人的肌肉及爆发力,但由于它们不能有效地刺激心、肺 功能,水宜生水杯,其健身效果不如有氧活动,也不能起到健康减肥的效果。
skyccnicke is offline   Reply With Quote

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Old 05-21-2011, 03:06 AM   #2
Egioolfezeooka
 
Posts: n/a
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