吃米饭也能越吃越苗条

　　在米饭里面加点胶
　　燕麦、大麦等主食含有胶状物质，它们属于可溶性膳食纤维,ad收腹运动机厂家，可以提高食物的黏度，延缓消化速度。在煮饭、煮粥时，不仅可以放一些燕麦，还可以加入海藻、皂角米等含胶 质原料。
　　在米饭里面加点菜
　　蔬菜中的纤维素和植物多糖能增加米饭体积，其中的大量水分可以稀释热量,ad收腹运动机官网，还能延缓胃排空，所以米饭中不妨添一些蘑菇、笋丁、金针菇、海带、蕨菜等高纤维蔬菜同吃，既能丰富花样， 又能提高饱腹感。
　　选择“粗糙”原料做米食
　　富含膳食纤维的黑米、紫米、糙米等都是延缓消化速度的好选择。如果感觉它们吃起来比较刺口，可以把它们 先泡一夜,ad收腹运动机二代，或用高压锅先煮半软，然后与米饭混合煮食,ad收腹运动机正品，或者直接煮成稠粥，减肥时可以用来代替白米饭做主食。黑米和红米外层的有色物质都有利于延缓消化的速度， 所以泡米水一定要煮在饭里面。
　　在米食里面加点豆
　　红豆、豌豆、黄豆等各种豆类不仅含有丰富的矿物质和微量元素，还含有大量的膳食纤维,ad收腹运动机，同时还能提供丰富的蛋白质，可以显著提高饱腹感。由于人体对豆类的消化速度大大低于米饭和米粥，用大米和 豆子一比一地配合，就可以使米饭和米粥的饱腹感明显上升。