饮食运动两步 平坦恼人小腹

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第一步：控制饮食

为了得到更好的锻炼效果，“减腹”首先应该控制饮食，应该少食或者忌食一些含糖、含碳水化合物 高的食物,水宜生u308，多吃一些低脂肪、高蛋白、含热量少的食物。蔬菜、水果等不但会对“减腹”十分有帮助，对保持身体健康也是 有利的。

第二步：适量运动

对年纪轻轻但腹部已有“长高”势头的青年人来说,盟特新奇特批发，他们精力充沛，可以每周做二三次运动，每次锻炼2个小时左右。最直接的方法就是仰卧起坐，在家里就可以完 成，还可以选择打篮球、踢足球、长跑等体力消耗较大的运动，有条件的可以选择到健身房做更加系 统化的运动。

对于已经背上“包腹”的中年人来说，剧烈运动做不来，每周可以运动一二次，每次一个半小时左右，男士可以选 择打羽毛球、乒乓球等，慢跑和跳绳也是很有效的“减腹”方法;对于女性来说,光波炉价格，可以做一些瑜珈锻炼,光波炉，还可以做一些简单有效的椅上操，帮助锻炼腹直肌，长期坚持就可以达到健美小腹的目的。

一些年龄在50岁左右的人，本身并不服老，还有着从事社会交往的需要，对自己的外表仪态还有着一定的要求。 对于年龄在50岁左右这部分人的“减腹”要求，应该勤练但每次少练，选择一些运动强度相对较小的运动，可以 做垫上操，例如仰卧抬腿的运动。运动过后，要注意营养和水分的补充。

城市街头，大腹便便的人们日渐增多，尤其是那些久坐办公室的OFFICE一族，由于工作忙没时间运动，久坐 办公室而成为了城市“腹族”的“后备军”。怎样才能“减腹”呢?