六大职业病教师们要注意

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　　9月10日是教师节。但是，据最近的调查显示，发现咽炎、颈椎病、胃病等多种职业疾病都在威胁着教师们 的健康。
　　讲——慢性咽炎声音沙哑
　　教师用嗓子非常频繁。但也往往由于用声过多，没有注意嗓音保健，沙哑、失声的慢性咽炎成了常见病。海淀 医院呼吸内科何平主任介绍，慢性咽炎主要是经常说话造成的，是咽黏膜、黏膜下组织和淋巴组织的弥漫性炎症， 局部活动充血、发红。
　　慢性咽炎在中年教师中比较普遍，大都是因为急性咽炎没得到及时治疗或反复发作的结果。患上慢性咽炎的人 会经常感到咽喉干燥、灼热又疼又痒，尤其是过度劳累和气候变化的时候最明显，说话声音非常沙哑，有的人甚至 出现短暂失声。清晨还会咳出粘稠痰块，经常短促而频繁的咳嗽，早上最剧烈。
　　此外，烟酒过度也会刺激咽喉，而如果您本来就有慢性鼻炎、鼻窦炎等经常鼻塞的疾病，那么张口呼吸粉尘也 能引起慢性咽炎。
　　可以在医生的指导下服用抗生素和类固醇激素。中成药可以选择嗓开音丸、清音丸，或金嗓子喉宝、甘草良咽 、健民咽喉片等含片，嗓音在5-7天内可以慢慢恢复。
　　贴心提醒：
　　教师的嗓音非常重要，需要多加呵护。我们提醒您多跑步、打球做锻炼，这样不但能增强体质，还会增大肺活 量，为吸气、呼气和发音奠定良好的基础。运动之余还要保证充足的睡眠和休息，让劳累一天的发声器官功能得以 恢复。平时要注意天气变化、保持口腔清洁，戒烟少酒，少吃过热、过凉和辛辣的食物，不妨多喝一些胖大海泡的 茶，感觉咽喉不舒服尽量少说话，少大声说话。
　　给您推荐一种“计数呼吸训练法”，吸气时默念“123”，呼气时默念“4567”，呼气阶段数字量要多 于吸气阶段，数字之间均匀间隔。这种方法简单易行，若持之以恒可以锻炼呼吸肌，改善发音。
　　写——长期伏案肩颈疼痛
　　颈肩痛这类病是软组织的慢性损伤。疼痛经常反复发作，但没有明显的外伤，也没有明显炎症，这种疼痛却和 工作过度有关。
　　教师需要长时间伏案低头工作，姿势持续固定不变，尤其是40岁以上的中老年人特别容易犯颈肩痛。虽然多 数人的颈肩痛只是局部软组织的慢性损伤，酸痛并没有构成严重损害，但长时间持续的疼痛就会影响正常的工作和 生活。不仅如此，少数严重的人还会患上颈椎病，压迫脊髓，损伤神经。所以，像马老师那样颈、肩及胸前疼痛， 还会臂、手麻木，肌肉萎缩，这都是颈椎病的表现。
　　休息的时候，可以用外用药膏进行按摩，以改善局部血液循环，疼痛明显的人可以在医生的指导下进行颈部牵 引，适当服用消炎痛等，但要注意药的副作用。
　　贴心提示：
　　很多老师工作一投入就废寝忘食，忽略了疲劳和慢性损伤对身体的磨损。因此，提醒您一定得像保养汽车那样 关心自己的身体。尽量避免长期不变的伏案姿势，隔一两个小时就稍休息一会儿，做做颈椎保健操,健尔马足疗机，让颈部前屈、后伸、左右旋转及回环运动。平时可以多游泳、打球，周末到郊外走走，有利于肌肉疲劳的恢复。 另外，睡觉的时候，枕头可以偏高点，尽量松软.
　　堵——心理障碍悄然降临
　　越来越多的人在关注学生们的心理健康，却很少有人关注教师的心理健康。其实，现在教师的心理问题越来越 普遍。
　　造成这种问题的原因，有外因也有内因。除了在教育制度上做根本改革，变应试教育为真正的素质教育外，最 重要的是关心老师的心理健康，在教师中普及心理卫生知识，教他们学会疏泄不良情绪的方法。
　　贴心提示：
　　人在心情不好、发脾气的时候都容易冲动，这时候不妨把你的情绪发泄一下，比如找亲人朋友好好谈谈，或痛 快地哭一场，只是别把这种情绪发泄到学生身上。面对学生的时候，尽量让他们充满朝气的天真感染你，忘掉不快 ，保持好的心情，如果太难受，也可以选择休息一天，或是请别的老师代课，调整一下自己的心态。
　　平时多运动，像慢跑、游泳、打太极拳、散步，这种缓和的运动有利于磨炼性格，消除抑郁和焦虑情绪。如果 实在觉得心里难受，不妨找心理医生咨询一下。
　　站——静脉曲张腿脚肿胀
　　下肢静脉曲张在教师中特别常见，这是一种持久站立、体力活动强度大引起的病。教师长时间站着，下肢静脉 中的血液长时间不能向心脏回流，都积在腿和脚的静脉里，腿脚肿胀不说，腿上还会出现像蚯蚓一样的青筋，严重 的人腿还会变黑，出现湿疹、溃疡，慢慢连站都站不住了，只能手术。
　　一般静脉曲张在年轻的时候就很容易得,健尔马脊柱保，但是年轻人往往不注意，非等到上岁数再治。静脉曲张通常没有适当的外敷药品，而是用静脉注射硬化剂进行注 射治疗，但注射容易出现并发症，所以最好的治疗就是手术。
　　贴心提示：
　　避免静脉曲张最好的方法就是尽量少站着，不过教师们在讲台上站着授课是在所难免，但站着的时候可以经常 活动着点,无叶电风扇，来回走走，腿脚也能得到适当缓解。再就是您不妨贴身穿一双高弹的长筒袜，保护浅静脉，减轻压力。下了课或 回家没事的时候，多用热水敷腿、泡脚，做做踝关节的屈伸活动，也是种不错的缓解方式。
　　吃——胃肠道功能紊乱
　　压力大、精神高度紧张、饮食没规律是教师尤其是毕业班教师的通病，患上消化性溃疡是很正常的。胃肠功能 紊乱是很多教师都有的毛病，主要是由于饮食不规律造成的，胃疼、胃酸、胃胀，但这种功能性紊乱如果没发展到 胃、十二指肠溃疡，人们通常是不重视的。
　　消化性溃疡是一种反复发作的慢性病，有的长达一二十年甚至终生，大量的临床资料都表明，心情紧张、压力 大与胃肠道溃疡的发生有直接关系。吃饭不定时,健尔马足疗机官网，有一顿没一顿，再加上强烈而持续的身心紧张，特别容易导致焦虑、愤怒、抑郁等情绪，使胃液分泌增加，胃酸 和胃蛋白酶升高损伤胃和十二指肠而发生溃疡。
　　可以在医生指导下适当服用马丁琳、胃得乐等加强胃动力的药，如果有胃出血的情况，可以喝一点牛奶、豆浆 、米汤、藕粉等无渣的流食。
　　贴心提示：
　　俗话说“三分治七分养”，胃肠道的病调养是最重要的。所以，建议您得把一日三餐提到议事日程上来了，吃 饭一定得定时定量，多吃含蛋白质、维生素比较好消化的东西，少吃太冷、太热、太甜、太咸的东西，尽量别吃地 瓜等容易产酸或生葱、白萝卜等产气的东西。其实，最重要的就是要放松精神、避免过度劳累，多做运动，让自己 时刻保持快乐的心情。
　　吸——慢性咳嗽支气管炎
　　别把支气管炎不当回事，得了这么多年一定得去医院看看。粉笔灰确实对教师身体有影响，虽然现在改用了“ 无尘粉笔”，但无尘绝不是没有粉尘，只是比普通粉笔扬起的粉尘少点而已。所以,健尔马足疗机三代，长期大量地吸入，对慢性支气管炎等肺部炎症的发生有很大影响。
　　此外，慢性支气管炎还和多种外界及自身的致病因素有关，比如过敏、吸烟、上呼吸道感染等。特别是吸烟， 长期繁重的教学任务，使吸烟成为很多老师提神醒脑之剂，但吸烟却损伤了支气管黏膜上皮组织，严重削弱了呼吸 道自身的净化作用，造成呼吸道感染，出现咳嗽、咳痰、气喘等症状，严重的还能引起肺炎。
　　常用盐水漱口帮助清除口咽炎症。适当吃一些有益肺、生津、化痰作用的中药，像百合、沙参、麦冬、杏仁、 川贝母等;灵芝入药、炖汤也能增强免疫力，起到润肺的效果。
　　贴心提示：
　　如果您患上了慢性支气管炎，可千万别再抽烟喝酒了，那只会加重病情，不妨多吃点新鲜蔬菜、水果，尤其是 菇类的食物，补充点维生素和胡萝卜素，比抽烟好多了。另外,健尔马足疗机三代，天越来越凉了，为了避免气管炎复发，除了加强锻炼，最好带条围巾别受凉。
　　平时上课的时候可以把粉笔沾湿一点再写，用湿布擦黑板，尽量多休息，最重要的是经常进行必要的体检，尤 其是胸部X光检查。时限可以因人而异，年轻健康的教师可以每年体检一次，中老年教师，尤其是嗜烟者，以及有 肺病家族史、有慢性支气管炎的人一定要在医生指导下做短期体检，如半年或3个月一次。