慢速运动 快乐心情

你习惯“雷厉风行”？忙碌焦虑症早已使越来越多的人崇尚慢节奏生活，哪怕是“浮生片刻闲”！你喜欢快速强烈 的运动刺激？却常有奔命超时工作的人说心有余而力不足。那么，试试慢节奏运动吧，它慢积而薄发，平和而长效 。慢速运动塑造身体像雕刻的刀，耐心细腻，平静心绪像温和的风，柔软而有绵力。尤其，它简单易学，在家可练 ，最宜冬天。
另类太极
个性为先
很多人印象中，太极的感觉是白色丝绸+仙风道骨+长须老头，所以看见我们图片中的另类太极，确实有小小的震 惊。然而，当你在宝力豪健身俱乐部上过一节这样的另类太极课程，你就会欣然接受这种个性为先的锻炼方式。有 趣的是，同样上课，有的人因身体较弱可以只练单式，就能强健身体，有的人讲求套路，飘逸潇洒。有着300多 年历史的太极讲究的是意念引导气沉丹田，心静体松，重在内壮，特别适合工作压力大、生活节奏紧张的人。练习 时放下世事万念，思想专注于练拳，进入恬淡虚无状态，这是一种放松思想、调整心理的过程。
太极拳对充分调动人的精神能动性有巨大作用。太极拳讲究松静安舒，周身协调,http://blog.soufun.com/，通畅气血，阴阳平衡，以意领行，导引经络，气贯全身，神形合一，对于解除精神紧张，提高精神对环境的适应 能力具有特殊的功效。它从整体上把握人体状态的锻炼调整，对神经系统和内脏器官状态的调整具有 特别的效果。
钟情30岁女人
你开始关注健康，注意保养，注重品质而非外表，说明你已经迈入30岁女人的世界。你的自我调节和自控能力都 需提高。这时你开始喜欢能修身养心的锻炼方式。太极拳是最好的选择之一，作为提高健康本能的自我修炼技术， 它通过意气运动疏通经络，调和气血，可以让女人自我放松，释放精神压力。它讲究保持舒畅的腹式深呼吸，促进 内脏的蠕动，起到调整内脏，提高功能的作用，即便是“特殊时期”也不妨碍练习。对于30岁女人最需要的稳定 情绪和良好睡眠，太极都有着不可忽视的促进作用。由于太极拳运动量可大可小，又能增加关节的灵活度，对预防 骨质疏松症或改善骨质疏松者的生活质量很有帮助。
TIPS
1.根据自身的体质，采取恰当的入门途径。体质虚弱，或有慢性病的人，可以先学习单式,http://jtaq.sdedu.net/，以便较快的取得疗效，增强体质。
2.学一式练一式，学会几式串起来，逐步增多串联成段。学会一段练一段。
3.练拳的架式开始可以高些，待下肢支撑力增加之后再逐步降低些。切忌贪多、求快。
4.选择干净、空气流通的地方练习。在整个练习的过程中保持自然的呼吸与动作相结合。
5.在饭后1~2小时后进行练习。
推荐地点：宝力豪健身俱乐部
约会普拉提
主攻核心区：中段
它很像瑜伽，但它是普拉提（pilates）。德国人约瑟夫?普拉提从小体弱多病，在7岁时创造了一种训练 方式，集瑜伽、武术、希腊的古老健身方式为一体，进行自我练习。长期的锻炼过程使他积累和总结了这套独特的 均衡肌体的训练体系，在欧美迅速流行。Pilates中呼吸和运动的配合是这个训练法的核心，强调了人的呼 吸对人体运动的影响。
普拉提训练最吸引人的地方是非常适合女人减脂，尤其是女人最为看重的中段，包括腹部、腰背部、臀部和腿部方 面的作用非常明显，它强调在人体保持稳定和控制的同时慢慢消耗多余的脂肪，塑造一个完美的体型 。
增加力量却不加大体积
女人身体衰老的明显标志之一就是肌肉力量的逐渐衰退。而普拉提注重在静止中的控制过程，使训练者在增强肌肉 力量的同时却不加大肌肉体积,水宜生官方网，它有助于重新伸展绷紧的肌肉，好似做深层按摩，同时练习肌肉耐力，锻炼腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉，卸 掉“游泳圈”，又能减缓心理压力，因此普拉提非常适合现代人的锻炼需求。普拉提适合任何年龄段的练习者，即 使怀孕期的妇女也可跟着导师练习，以加强脊柱的承托力，而且练习普拉提不需要具有其他的运动基础，如：节奏 感、协调性、乐感等，因此它非常简单易学,http://www.sinfest.net/phpbb2/。另外，普拉提练习不受场地、服装的限制，任何地方、随时随地都可练习，服装也是宽松舒适为主，甚至不用穿 鞋和袜子。由于以上原因，普拉提已成为人们最热门的健身方式。
TIPS
普拉提练习的注意事项：
1.用鼻子吸气，用嘴呼气，讲究呼气的深度，尽可能地运用腹式呼吸的方法。
2.呼吸的速度不宜太快，与动作的速度基本一致，不要憋气进行训练。
3.运动时注意呼气，静止时注意吸气。这样可以缓解因肌肉用力，而给身体内部带来的压力。
4.动作运动的速度缓慢，延长肌肉控制的时间，较大程度消耗身体各部位的能量，达到减脂、塑形的目 的。
5.腹部和躯干的固定是pilates训练的核心。
6.在普拉提训练前、后一个小时内，最好不要进餐。