饮食修复坏习惯造成的健康后果

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1、坏习惯　我是肉食动物 你天生爱好肉食，厌恶蔬菜。但是，你这样的饮食习惯可能导致你缺乏许多营养物质
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　　1、坏习惯　我是肉食动物

　　你天生爱好肉食，厌恶蔬菜。但是，你这样的饮食习惯可能导致你缺乏许多营养物质，如果不吃绿叶蔬菜，就 可能导致缺乏维生素A、维生素K；膳食纤维，而女人最好每天摄入25克的膳食纤维；其他的多达千种的能对抗 各种疾病的植物营养成分。这些物质，因为你不爱蔬菜而无可避免地缺失了。
　　快速修复
　　补充复合维生素是一个选择，确保你补充的复合维生素含有维生素A、维生素B6和维生素B12。此外，如 果你爱吃某些蔬菜和水果，那么别犹豫，多吃些。如果你不爱吃蔬菜，那好吧，吃一些膳食纤维类的补充品吧。补 充人造膳食纤维总比一点不摄入膳食纤维好一些。不过千万要记住，痛恨蔬菜和水果都是没有理由的，尽量多吃一 些吧。
　　2、坏习惯　我喜欢戴着耳机听震耳欲聋的音乐
　　不管我听什么,光波炉，都需要把声音调得更大。
　　快速修复A和维生素C、硒、镁
　　维生素A和维生素C、硒能给听力提供一些保护，并在某种程度上修复因为声音过大导致的听力损害。此外， 矿物质镁不仅能防止听力损害，还能对瞬间的听力丧失起到修复作用；葡萄、红酒和草莓中含有的白黎芦醇以及干 酪、酸奶中含有的一种蛋白质对听力也有防护和修复作用。
　　在全谷制品、动物肝脏中都可找到硒；烤白薯、豆类、坚果中含有丰富的镁；柑橘、西红柿、青椒、草莓中富 含维生素C；维生素A的来源则可以选择胡萝卜、西红柿。
　　3、坏习惯　我消磨在咖啡店里的时间太多了
　　咖啡摄入不多时，对身体并没什么损害。例如，喝上两杯咖啡的确没什么关系,盟特新奇特厂家。但是，一旦面临着工作压力、精力不济，我们再要依靠咖啡来提神就相当危险了；咖啡的摄入量超过了9杯之后 ，就可能提升导致心脏病风险的高半胱胺酸的水平。注意，9杯似乎是很大量的咖啡了，星巴克的普通杯大小的咖 啡量大概能有我们平常喝的杯子2杯之多；而且，我们还需要算上饮料中含有的咖啡因。
　　快速修复　维生素B群
　　为了降低危险的高半胱胺酸水平，你需要摄入足够的维生素B群。如果咖啡对于你来说的确是不可缺少的，那 么就一定要保证摄入充足的叶酸、维生素B6和维生素B12。
　　4、坏习惯　我运动得不多
　　即便各种资讯不断地告诉你，规律的锻炼对于诸如维持心血管功能、对抗老化、保持体重、协调情绪等方面有 重要的作用，但遗憾的是,盟特新产品价格，不存在一种神奇的运动药丸，一吃就能达到运动效果。
　　快速修复E
　　维生素E能达到部分的神奇运动药丸的效果。作为一种抗氧化剂，维生素能够给身体提供通过运动达到的保护 。国外有研究证明，仅仅是摄入充足的维生素E就比什么都不做好很多。植物油、坚果、芦笋、肉类、蛋类、青菜 、燕麦片、马铃薯、海产品及西红柿等食物富含维生素E。
　　5、坏习惯　我从来不做力量训练
　　力量训练不仅仅是男人专有的运动，力量型的锻炼还能帮助我们预防骨质疏松症。不过，对于大部分女性来说 ，力量锻炼从来都是不够的。
　　快速修复D和维生素K
　　对于骨骼而言，你可能会想到补充钙是至关重要的。但是，保证获得足够的维生素D更加重要。哈佛大学的一 项研究表明，每天摄入足够的维生素D就能降低女性26％的臀部骨折风险。维生素D最好的来源是日照和某些食 物。鱼、鱼卵、肝、蛋黄、奶油、黄油、干酪、肉类、奶、水果、坚果、蔬菜及谷物都富含维生素D。此外，维生 素K和骨骼健康也有关系，每天摄入90微克。椰菜、花椰菜、甘蓝和绿叶蔬菜都富含维生素K。
　　6、坏习惯　我夜夜泡吧，不醉不归
　　工作和生活的压力太大，许多人都可能时不时倾向于寻求酒的放松作用。但是，即便是不经常的醉酒，也会导 致暂时的维生素储存消耗殆尽。而且，如果经常性饮酒的话，那么一种可能导致心脏病风险的有害氨基酸的水平就 会提高。
　　快速修复B群
　　维生素B群能降低有害的高半胱胺酸水平。叶酸的每天摄入量应达到400微克；维生素Bs每天的摄入量应 达到1．3毫克；维生素B12的每天摄入量应为2．4微克。此外，爱酒的你也应该补充足够的抗氧化剂，例如 维生素C和维生素E。在食物中肝脏称得上是维生素B群的宝库，全谷类、酵母、酸酪、小麦胚芽、豆类、牛奶、 肉类等，也都是重要的维生素B群来源。
　　7、坏习惯　我热爱阳光，却嫌防晒护理太繁琐
　　无论是什么季节,水宜生u308价格，防晒都是必不可少的。虽然阳光能够让我们对抗抑郁，并获得健康的骨骼，但是强烈的紫外线同样会给我们带来 皮肤问题，甚至提高患皮肤癌的风险。
　　快还修复C和维生素E
　　维生素c是极佳的抗氧化剂，能有效控制细胞内的氧化还原，保护及抵抗紫外光的伤害，从而预防皮肤老化， 同时也能促进细胞组织再生；而维生素E是一种强效的抗氧化剂，它提供的氢分子，避免了被氧化而引致的细胞膜 及表皮损伤，同时能维持细胞的正常呼吸，减缓细胞老化，并减少斑的沉积。维生素C的食物来源包括柑橘类、番 茄及新鲜的绿叶蔬菜等；而多食用大豆、绿叶蔬菜及植物油等能帮助我们吸收维生素E。