在家里也能练出好臀形

[vbvbe3402]

　　由于臀部肌肉组织发达，经过训练，就能使臀部肌肉得到强化，外形变得好看。以下三种方法很有效，可在家 中练习。
臀部扁平、下垂、曲线尽失成了中国女人成功到达魅力彼岸的致命伤。但把目光瞄向世界级女影星，即便她们背部 面向观众，仍能招至灼热的目光,光波炉价格，不仅让你在前面看不够，在身后也是流连忘返。当名模辛迪-克劳馥在《花花公子》的封面展示她的翘臀时，她很坦然地说：“我的身体就是我的品牌，我要把它当作我的一个 公司来经营。”言外之意，她特别注意自己臀部的“表情”,光波炉的危害，特别重视臀的品质，才有资本敢秀自己惊心动魄的美臀。
由于臀部肌肉组织发达，经过训练，就能使臀部肌肉得到强化，外形变得好看。以下三种方法很有效，可在家中练 习。
　　1.台阶练习：
站在距离台阶一脚远的地方，然后一只脚踏上台阶，用力伸直腿，把身体抬起，同时另一条腿离地。注意只单腿用 力。可交替做或单腿做，10-20次为一组，做2-3组。如想增加难度可增加台阶的高度。
　　2.桥式练习：
平躺在床上，手放在身体两侧，腿部弯曲90度，脚掌着地。开始时吸气，没有动作，呼气时臀部和腰抬起，用脚 和肩部支撑身体，收紧臀部，吸气时放下。练习时手臂要放松，主要靠臀部用力，10-15次为一组，练习2-3组。
　　3.蚌式练习：
侧卧在床上，着垫一侧的手臂弯曲，头枕在小臂上，另一只手伸直，手掌放在胯部上方。同时双腿并拢，膝关节弯 曲成90度。吸气时没有动作，呼气时把上方的腿抬起，直到与侧躺的身体在同一个平面上，双脚不要分开，只是 膝关节分开，像河蚌开合贝壳一样。反复做10-20次为一组，一侧各练习两组,盟特新奇特。
　　特别提示：
以上动作每2-3天练习一次，如感到无法全部完成，可只练其中一个动作。需要提醒的是，以上练习只对臀部肌肉起作用，并不 会让臀部的脂肪减少。所以，如果练习者臀部肥胖的话，除了局部肌肉练习，还要结合有氧运动，全身锻炼，才能 收到良好效果。
今日热点：
　　性爱含有语言的因素，但毕竟不是“谈”的，要身体力行，行的质量如何,健尔马足疗机价格，事关两人最隐私的快活……[进入健身频道] 运动丰胸三绝还你挺凸美乳 八种专属于女人的减肥运动 男士推崇的5种耍酷健身方式 男人极为糟糕的六个健身习惯 猛男要素：十大健身铁则 九周塑出性格腹肌不是神话 走出越运动越胖的四大误区！ 揭露陈冠希、阿娇健身秘诀