16式减肥瑜伽 让你全面瘦身

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无论春夏秋冬，减肥瘦身、保持窈窕的身材都是各位MM必不可少的。减肥永远是头等大事。MM们可不要偷懒哦 。你也不想眼睁睁看着漂漂的衣服却挤不进去吧。
　　第一式
　　动作要点：双腿屈伸坐直，侧身，将左脚收回放到右脚大腿之下；将右脚向后伸直再抬起小腿，脚尖伸直，以 右手支撑；左手与右手相扣，向上拉伸，注意收腹，保持背部挺直。换左侧做同样练习。
　　主要锻炼部位：腰腹、大腿、肩膀
　　初学的MM可以这样做：
　　把脚尽量拉伸，双手可以扶着脚，以便更好地完成动作。
　　第二式
　　动作要点：身体站直，屈膝,健尔马足疗机厂家，向后做拱桥；双手分开稍微比肩宽，手臂伸直；抬起左腿，向上拉伸。换左侧做同样练习。
　　主要锻炼部位：腰腹、手臂、大腿、小腿、肩膀
　　注意：这个动作比较难，初学的MM可以先慢慢来，做动作时记住要保持均匀的呼吸，不要闭气，不要勉强， 以防拉伤哦！
　　第三式
　　动作要点：以狗伸展式为基础，把脚向右收回，身体向前，以手支撑上半身；注意手肘尽量成90度，将身体 重心慢慢前移；慢慢抬起双脚,红泰昌2017b足浴盆，注意双腿要伸直，保持背部挺直。换左侧做同样练习。
　　主要锻炼部位：手臂、大腿、小腿、腰腹
　　注意：这个动作比较难，初学的MM可以先慢慢来，做动作时记住要保持均匀的呼吸，不要闭气，不要勉强， 以防扭伤哦！
　　第四式
　　动作要点：以下犬式为基础进入倒立练习，吸气，双脚向上跳到靠墙手倒立，双腿分别向前向后 弯曲。
　　主要歼灭脂肪部位：手臂、腰腹、大腿
　　注意：这个动作比较难，初学的MM可以先慢慢来，可以先靠墙练习，注意手臂要伸直，做动作时记住要保持 均匀的呼吸，不要闭气，不要勉强，以防拉伤哦！
　　第五式
　　动作要点：自然站立，身体向右转，慢慢抬起左脚，右手抓住右脚背，重心移至左脚，上身稍稍向右前方倾斜 ，右手向右前方伸直。换左侧做同样练习。
　　主要歼灭脂肪部位：腰腹、手臂、大腿、臀部
　　第六式
　　动作要点：自然站立，抱膝，将重心移至左脚；右手扶右脚背，帮助抬起右脚，注意双腿要保持伸直，不要屈 膝，右腿尽量贴近身体；左手向左上方拉伸。换侧做同样练习。
　　主要歼灭脂肪部位：腰腹、大腿、小腿
　　注意：这个动作比较难，初学的MM可以先慢慢来，做动作时记住要保持均匀的呼吸，不要闭气，不要勉强， 以防拉伤哦！
　　第七式
　　动作要点：平坐，双手向后支撑身体，腰背挺直，眼望前方；双脚保持蹬直，慢慢向两侧打开接近180度； 确定大腿背部紧贴在地上，脚跟向前，膝盖及脚趾指向上；将手放在大腿内侧，将身体重心稍稍向前 移。
　　主要歼灭脂肪部位：大腿、小腿
　　注意：这个动作比较难，初学的MM可以先慢慢来，根据自己的柔韧度打开双脚，做动作时记住要保持均匀的 呼吸，不要闭气，不要勉强，以防拉伤哦！
　　想要挑战极限的MM可以这样做：
　　背部保持挺直，双手伏地，身体慢慢向前倾，注意保持呼吸顺畅。
　　注意：这个动作比较难，初学的MM可以先慢慢来，不要勉强，以防拉伤哦！
　　第八式
　　动作要点：俯卧，两手十指相交，放于下巴下，脚背贴地；勾脚，使足尖立地，延伸颈椎，将头顶放于手心； 吸气，抬起臀部，将身体抬离地面，只有足尖和头顶落于地面；保持膝盖伸直，身体形成一反拱形；呼气，慢慢将 双手向后拉伸，双手合十。
　　主要锻炼部位：肩部、手臂、大腿、小腿、腰腹
　　注意：这个动作比较难，初学的MM可以先慢慢来，做动作时记住要保持均匀的呼吸，不要闭气，不要勉强， 以防拉伤哦！
　　第九式
　　动作要点：以叩首式为基础，将身体中心稍稍向前，双手收回支撑地面，手肘成90度；屈右膝，将右脚收回 ，可借手臂之力支撑，以保持双脚用力均匀，注意脚尖蹬直，换侧做同样练习。
　　主要锻炼部位：大腿、小腿、背部、腰腹
　　注意：这个动作比较难，初学的MM可以先慢慢来，做动作时记住要保持均匀的呼吸，不要闭气，不要勉强， 以防拉伤哦！
　　第十式
　　动作要点：金刚坐，双手合十置于胸前；身体慢慢向后倾，直至头触地面，注意保持呼吸顺畅。
　　主要锻炼部位：腰腹、背部、颈部
　　第十一式
　　动作要点：双膝并拢，跪立，双手打开，与肩同宽，支撑身体，做深缓的呼吸；吸气，臀部翘高，手肘弯曲， 鼻子吐气，让胸部贴地，双手放在胸部两旁，脚尖踮起。
　　主要锻炼部位：脚踝、腰腹、小腿
　　第十二式
　　动作要点：低弓步，右脚小腿紧贴地面；扩胸，身体慢慢向后仰，双手自然垂与身体两侧。换侧 做同样练习。
　　主要锻炼部位：颈部、腰部、大腿
　　第十三式
　　动作要点：平坐于地面，背部挺直，弯曲两腿，将脚跟贴近臀部；手抓住脚踝，提起双腿；双腿慢慢伸直，脚 尽力向上伸,真味如烟厂家，将身体重心坐于臀部，保持身体平衡。
　　主要锻炼部位：大腿、小腿、背部、手臂
　　第十四式
　　动作要点：平坐，双手向后支撑身体，腰背挺直，眼望前方；双脚保持蹬直，慢慢向两侧打开接近180度； 确定大腿背部紧贴在地上,水宜生价格，脚尖向上，身体重心稍稍向前移；身体慢慢向右脚方向弯曲，双手捉住右脚脚尖，拉伸左侧身体。换侧做同样练 习。
　　主要锻炼部位：大腿、小腿、腰腹、手臂、肩部、背部
　　注意：这个动作比较难，初学的MM可以先慢慢来，根据自己的柔韧度打开双脚，做动作时记住要保持均匀的 呼吸，不要闭气，不要勉强，以防拉伤哦！
　　第十五式
　　动作要点：简易坐，身体向左倾，用左手支撑身体，右手向头上方拉伸伸直。换侧做同样练习。
　　主要锻炼部位：腰腹、肩部、手臂
　　第十六式
　　动作要点：平躺，做深呼吸；双脚慢慢向上向头方向倾斜，让脚尖着地，双手扶着背部,健尔马足疗机二代；屈膝,乐彤足浴盆，使膝盖贴近肩膀；双手平放伸直。
　　主要锻炼部位：腰腹、背部
　　注意：这个动作比较难，初学的MM可以先慢慢来，做动作时记住要保持均匀的呼吸，不要闭气，不要勉强， 以防拉伤哦！

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