梅婷带你去健身

[pukfz1839]

　　几十副哑铃
　　“跟你说吧，我光哑铃就买过几十副呢，拍戏空当拿出来练练，挺方便的。随身带根跳绳就更不 用说了。”
　　说起运动,ad收腹运动机，梅婷立刻变得滔滔不绝,健尔马足疗机生产厂家。早有耳闻的是，她不仅对各种健身项目十分热衷，而且还玩得挺“野”。同剧组的人经常看见她踩着滑板车，在 拍摄现场风一般呼呼闪过，“梅超风”的大名从此响遍《霍元甲》剧组。难怪她的行李总是超重。
　　走进梅婷在剧组的小屋，虽然只是在这里度过短短的几个月，她还是把它布置得相当温馨，最引人注目的，是 屋角那一双双摆放整齐的运动鞋，五颜六色，煞是好看；墙壁上钉着一个多功能挂衣架却排满了哑铃、跳绳和其他 一些运动器材。
　　消耗脂肪，简单！
　　跑步是梅婷无论如何也不会放过的一项运动，即使是在拍戏，即使天空飘着雨，她都会早早起来，而且每次都 在1小时以上，效果还真不错呢——“15分钟准出汗，20分钟后便开始消耗脂肪，而且这样一来，拍戏时精力 充沛，躺下来的时候也会睡得踏实，就连皮肤也会充满弹性。”
　　所有女人都知道美丽健康“由内而外”，梅婷对营养美食的选择可谓注重“内外兼修”。不拍戏的时候，每天 早晨起来，先喝一杯牛奶，再吃一个苹果；中午吃少量米饭，强迫自己多吃蔬菜；晚上则拒绝一切淀 粉类食品。 惯性让我如此疯狂
　　梅婷为什么这么喜欢运动呢？是惯性吧。她小的时候学过舞蹈，经常练功，以至于现在“不活动就不舒服”。 我真希望自己也有这种惯性！这种惯性导致她在上海拍《心网》时，居然跑去办了张健身卡，实在是太“疯狂”了 ！
　　拍戏时，大家都眼巴巴地盼着梅婷能晕倒一次——赤日炎炎，谁都想找个借口休息一下，可梅婷就是不肯让大 家如愿以偿，永远都活蹦乱跳——也许正是这种“疯狂”让她的体质得到充分的锻炼，最后逼得导演严肃地质问她 ：“你怎么还不晕倒？”
　　她难道真的不累吗？好办！有压力的时候，就坐下来，把大拇指和食指相合，深吸一口气，然后再慢慢吐气， 同时手指松开，反复几次——这是她从杂志上学来的，很管用。难怪她整天乐呵呵的。如果你见她时，发现她格外 的“开心果”，肯定是不知又躲在哪里刚刚吞吐了一番。
　　梅婷的美容经
　　我一般25天去一次美容院做眼部护理，不过现在拍戏，没时间啦。只能利用每天早晨起床后的5分钟时间简 单操作，也就是最简单的眼部按摩。平时，我差不多半个月用一次SK-Ⅱ的眼膜，还有一种专业的清洗式眼膜。化妆品嘛，眼影是姿生堂的，眼霜是兰蔻的，还有松下的电睫毛卷。如果 眼睛感到不舒服，我就美美地睡上一大觉。其实说到保养，我没有太多的精力。对我来说，充足的睡眠是最好的办 法。
　　梅婷对健身房从来就不是陌生的，听说有一套健身器械训练操要介绍给读者，梅婷欣欣然走进健 身房。 在进行一切训练之前，要先热身，先把腰、脚腕和腰部的关节活动开。
　　这时，你可以在跑步机上运动10～15分钟，不要急于求快。这是一种有氧运动，它有助于增强你的心肺功 能，调动肌肉的兴奋度，让你很快地进入运动状态，免受伤害。而且，你还可以调节跑步机的跑台坡度，自由地选 择运动难度。
　　波澜壮阔胸
　　器械名称：多功能组合器
　　A：坐姿前推(这套动作强度不是很大，所以对于肌肉很安全)。
　　目的：可以根据角度，任意塑造出你理想的胸部形状。
　　做法：上体保持正直，目视前方。根据握把的角度来调节肘的外展或内敛。收肘时吸气，推肘时 呼气。
　　B：蝴蝶夹胸(强度略大)。
　　目的：收紧胸部肌肉，纠正坐姿、站姿，增强心肺功能。
　　做法：挺胸，背部紧贴靠垫。收缩时，以肩代肘，完全是靠胸的收缩力。
　　A、B动作各做2组，每组10～12次，每次控制在4～5秒之间。
　　平坦结实腹
　　器械名称：腹肌多功能训练器
　　A：器械仰卧起坐
　　目的：全面锻炼腹部，减去赘肉。
　　做法：根据手的位置的变化，靠腹部收缩带动器械,ad健腹器，而不是用手去推。上体和上臂是整体，不能分散。头必须枕在靠垫上，四肢和手脚都是固定的，调 整好呼吸。
　　B：腹肌上抬
　　目的：去下腹的赘肉，让它变得平坦、结实。
　　做法：上体保持正直，重心放在小臂。双腿并拢。靠腹肌收缩上抬腿,ad健腹器，保持身体平衡，后背靠稳靠垫，抬头正视前方。收时吸气，呼时吐气。
　　A、B动作各做2组，每组15～18次，每次控制在4～5秒之间。
　　秀美挺拔背
　　器械名称：滑轮下拉器
　　目的：去除背上(腰上肩下)赘肉，训练行姿、走姿，纠正驼背、含胸。
　　做法：挺胸直腰，手握T形杆在颈后下拉，肘内收，向体侧用力。下放T形杆时，放在颈后肩上，略低头，还 原时抬头。
　　这个动作做4组，每组10～12次，每次控制在4～5秒之间。
　　亭亭玉立腿
　　器械名称：多功能组合器
　　目的：修饰腿部线条，使其匀称健美。
　　做法：头正直，腰背靠稳，靠腿部肌肉控制器械。收腿时要慢。
　　这个动作做4组，每组10～12次，每次控制在4～5秒之间。
　　哑铃
　　目的：锻炼四肢和躯干的肌肉。
　　特点：比杠铃灵活，运动幅度大，肌肉活动范围也大。