办公室里的一些简单的锻炼不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效 手段。
以下是适合办公室的白领们在休息或学习疲劳时锻炼的简便易行功法，而且随时可做，效果显着，可以全练，也可 根据个人需要选练。有些功法的运动量和运动强度要循序渐进，以不感到肌肉酸痛为度。此外，练功必须长期坚持 才能见效，一旦见效,
光波炉的危害应注意几点，仍应继续锻炼，以便长期保持效果,
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头侧屈
头用力向一侧屈,
加湿器，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。
头俯仰
头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而 头颈用力向后仰，则效果更好。
头绕环
头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动 作有助于增强颈部肌肉。
体侧转
坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。
肩耸动
肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降;二 是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。
腿抬伸
坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停止 片刻，还原后再伸。
膝夹手
两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。
体放松
端坐座位上，全身放松，眼微闭(或望着天上的白云)屏除杂念，闹中求静，呼吸自然深长。
放松，说起来容易，做起来难。人们在日常生活中大多是处于紧张状态，也习惯于保持这种紧张状态而不自觉，所 以全身肌肉都比较僵硬，各内脏器官系统都比较紧张。要想使身体内外放松，最简易的方法是分段放 松法,
光波炉原理，即默想头部和大脑先放松，然后颈、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、肺、胃等内脏放松等。这样默丰收 从头一直到脚地部分一部分地放松。经验证明：练放松功可使全身神经、血管、肌肉全都得到舒松，血液循环畅通 无阻，新陈代谢旺盛，既可消除疲劳，又可防治多种疾病。
上班族应该如何锻炼最合适
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