冬季快速减肥不伤身体原则

[skyccnicke]

　　天气越来越热，软弱的衣衫已经遮不住身上的赘肉，减肥又成了这一季的主旋律。对于那些体型很肥胖的人来 说，减肥是项艰难的责任,光波炉团购，先要战胜不爱动的弊病，活动时还得和自己的体重对抗。正由于如此，今天我们就要说一说胖人的活动原则，以 免活动没效果或造成受伤。
　　抵御肥胖从日常做起
　　肥胖是指体内脂肪堆积过多，导致体重超标。我们可以用测算尺度体重的方式判定肥胖。尺度体重＝身高（c m）-１０５，超过尺度体重１０％至２０％之间的属于超重；超过尺度体重２０％的就是肥胖。
　　人体天天所需热量大约为２４００千卡，其中用于基础代谢的热量为１２００千卡，适量的活动（包括走路、 日常活动等）需要花费１２００千卡。假如天天不活动或活动量少，每４５０千卡没用完的热能，就会转化为５０ 克脂肪。日积月累的摄进大于花费，就会造成体内的肪脂含量越来越多。因此无论你肥胖与否，天天都应该保持必 定的活动量，而胖人更需留意以下的情况。
　　胖人活动更需护腰
　　对于胖人来说，由于腰椎包裹在厚厚的脂肪中，适应力会差一些。假如忽然进行大量的活动，会在短时间内给 “倦怠”的腰椎增添过大的压力，导致腰椎无法遭遇，可能呈现腰椎间盘突出等症状。胖人尤其应谨慎做伸展活动 ，它能造成腰部的肌肉损伤。特殊是弯腰摸脚趾这个动作，最好不要往做。
　　胖人在做气力练习时也应特殊警戒。一是不要委曲尝试太大的重量，二是在活动时必定要确保自己的姿势正确 。进行较大气力练习时，建议应用腰带，以达到固定腰椎的目的。
　　减肥不能只练局部
　　很多人对减肥都有一个误区，以为肚子大了就拼命练仰卧起坐、或是腿粗了就拼命练踢腿。作为燃料，脂肪只 是备用油箱，当主油箱（糖元）花费到必定程度时，才会启动备用油箱。一般来说，只有当活动时间超过３０分钟 ，脂肪才被动员起来与肝糖元一起供能。随着活动时间的延长，脂肪花费也逐渐增添,光波炉的危害。由此可见，短于３０分钟的减肥活动，无论强度大小，脂肪花费均不明显,加湿器。
　　再者，脂肪分解由神经和内分泌系统调节，而这种调节是全身性的，并非练哪个部位就减哪个部位的脂肪，而 是哪里供血条件好，才更有利于脂肪的花费。因此胖人在选择活动项目时，应统筹全身活动和局部活动，将两者交 叉公道安排。
　　球类活动未必减肥
　　篮球、足球都属于花费较大的活动，胖人是否适合用来减肥呢？
　　由于这些活动跑跑停停，时而加速时而减速，因此属于缺氧活动或非尺度的有氧活动，重要燃烧糖原而很少燃 烧脂肪。平时不活动的胖人，单靠加入这些活动是难以改变体型的，而且由于本身材重超重、肌肉少 ,盟特新奇特厂家，很轻易造成受伤。假如再加上患有慢性疾病，加入缺氧活动非但不能起到保健作用，反而会使心血管系统受到损 害。因此，锤炼项目应选择把握时间相对持久的有氧活动，比如快步走、自行车等。
　　膝关节痛不宜多跑步
　　有些肥胖的人爱好健身跑活动，以求减轻体重。最近美国有关专家研究发明，肥胖者在做健身跑过程中，因体 重大，膝关节和关节部分承重过大，易受到损伤，呈现踝关节肿痛、膝关节炎症性疼痛等。如发明有膝关节疼痛情 况，最好选择游泳、功率自行车、水中有氧操等能较好维护膝关节的活动。活动时留意加富强腿的气力，这样能有 效减轻膝关节损伤。
　　胖人锤炼筹划
　　胖人加入锤炼的最初阶段是建立有氧活动能力，重要是加入一些速度较慢的活动。当身材具备必定的燃烧脂肪 能力时，就可以加入速度较快的活动。一旦身材开端燃烧脂肪时，锤炼就进进巩固持续的减肥阶段。
　　第一到第四个月：快走、慢跑；
　　第五到第八个月：自行车锤炼、健美操；
　　第九到第十二个月：慢步、爬山、健美操等。

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