蹲墙健身好

由于常年在机关，我落下不少毛病，如肩、腿关节炎,http://qa.dc.yesky.com/，慢性头痛等。我1997年退休后，参加健身活动，除坚持日行万步，晨练太极拳外，主要是是坚持蹲墙，收效 甚大。如今虽已六旬又半，可行走如风，常年不患感冒。
蹲墙的标准姿势是两脚并拢，脚尖抵住墙根往下蹲。开始练时做不到这一点，所以可根据个人状况，确定两脚于墙 距离，尽自己的力量能蹲下为度。身体稍差的老年人可以两脚尖离开墙根，两脚分开，以降低难度，或抱树或扶床 架等物往下蹲。
开始练时较困难，有时还没蹲下去就会往后倒。下蹲时两手自然下垂，两肩胛尽量内扣，重心前移慢慢往下蹲。上 起时，注意收腹拱腰。经过一段时间的练习，能顺利蹲下去后再逐步两脚并拢，脚尖抵墙，动作要慢。若想提高蹲 墙健身质量，还可加大难度，如赤脚蹲、背手蹲、拳抵鼻尖蹲等,http://jtaq.sdedu.net/。难度在大一点,http://www.4clubbers.com.pl/，可以蹲至大腿与地面平行时定位不动。此蹲墙法能平衡阴阳,http://umpcfans.com/，使经脉气血通畅，且锻炼十分简便。