吴君如健身饮食妙招大公开

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　　有“大笑姑婆”之称的吴君如，以前身材圆滚滚，加上常在电影里扮演丑女，因此，身材并不怎么讨人喜欢。 本来吴君如也不怎么在意，甚至认为是自己的一大特色，直到和杜德伟拍拖被甩，这才重创她的心灵，也让她足足 伤心了两年。吴君如说，有一天她光着身子坐在厕所上，突然发觉自己的肚子肥得不像话，心里想“我还这么年轻 ，竟然搞成这个样子，还有哪个男人会要我？”于是痛定思痛，开始拟定减肥计划。吴君如在一九九二那年下定决 心减肥，短短三个月就瘦了约十五公斤。
　她的减肥方法是什么呢？
　　三个月足不出户，在家勤做运动，禁吃肉类和淀粉类食物，强迫作息有规律。她戏称，自己所采取的是“地狱 式减肥法”，也强调自己绝对没有靠抽脂整容来达到瘦身目的，而是靠着决心和毅力终于战胜肥胖，虽然很辛苦， 但能够换来苗条的身材，一切都很值得。吴君如并把当初减肥的心路历程纪录在“吴君如减肥血泪史”一书中，和 大家分享减肥经验。
　　方法一、吴君如的“FIT For LIFE 餐”
　　有别于郑秀文忍饥挨饿减肥，吴君如用的“FIT For LIFE 餐”就“人性”多了。吴君如曾经试过多种减肥方法，包括蔡少芬用的“食肉减肥法”，吴君如不断忌口才减轻了 2.3磅，直到用了“FIT For LIFE 餐”减肥法，才真正让她脱离了肥妞的行列。
　　“FIT For LIFE 餐”其实就是一种饮食理论，食用时有几个依循的重点。
　　1、每天吃足三餐，份量及烹调方法不限，但每餐要相隔4小时以上，餐与餐之间不能吃任何食 物；
　　2、早餐最好吃水果；
　　3、饭与肉不可同时食用，吃淀粉时只能配蔬菜，吃肉类也只能配菜吃。
　　以上原则如不依循则会前功尽弃。
　　营养健康：★★★★
　　坚持难度：★★★
　　分食法－彻底瘦身主义
　　分食法就是蛋白质、淀粉分食的方法。但这跟瘦身有什么关系呢？这是因为身体的消化系统，要消化这两种分 子的时间是不一样的：
　　分解蛋白质 Time：6至8小时
　　分解淀粉 Time：3至4小时
　　如果总是蛋白质跟淀粉混着吃，你的胃要分泌不同的胃酶，去分别消化这两种成分，消化系统会很辛苦，而且 也会花费你较多的消化时间！
　　消化未完全时，之后摄取的食物很容易变成脂肪。如果在消化工作未完成时，就又开始摄取食物，不但会加重 消化系统的负担，还会让消化不完全的食物囤积在体内，渐渐转变成脂肪的形式存在。
　　分食法必须搭配高纤食物与水，身体废物自然清得更干净。配合大量摄取高纤、高水分的食物，身体会自动清 洗毒素废物，因而使身体健康、体重减轻。
　　推荐的减肥餐：
　　早餐：蛋白质+高纤蔬果
　　早上起床时，会因为隔太久没吃东西，一旦进食时，胃的吸收力增强与食量加大，所以早餐最好是吃低脂肪与 高纤的食物，因为人体对高纤食物的吸收速度较慢，这样就可以减少胰岛素的过度分泌与脂肪的堆积 ！
　　午餐：淀粉+高纤蔬果
　　每天要坚持摄取适量的淀粉类主食，因为人体能量的产生需要醣类，这样身体内各器官的动作才 会正常。
　　晚餐：蛋白质+高纤蔬果
　　晚餐可多吃些蛋白质含量高的食物，如肉、鱼、蛋、豆类等食物，因为人体胃肠道的消化及吸收力在晚上特别 强，再加上晚上热量消耗少，吃下去的热量很容易储存起来。
　　蛋白质停留在胃中的时间较久，可以持续满腹的感觉，并且有将进食时摄取的热量当作热能散发出来的作用， 所以适合减肥性质。上一页12下一页
　　方法二、勤做运动
　　吴君如是三个月足不出户，把自己关在家里勤做运动。有毅力！就让咱们看看在家什么运动能减 肥？
　　客厅里的瘦臂小动作 针对部位：上身
　　(左)臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。慢慢让肘关 节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心。然后慢慢还原。
　　(右)提拉，肩部塑形：手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意 肘关节不要超过肩膀,健尔马足疗机厂家。
　　睡前，躺在床上运动，不但懒散，效果也很好。
　　★足尖沾地
　　A、平躺：大腿弯曲呈90度直角，小腿与地面平行。两手自然平放身体两侧，掌心朝下。上身绷紧，后背紧 贴地板。
　　B、吸气：分两部放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气，分两部把腿还 原到起始位置，接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做，每只腿做12次。
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　　步骤：
　　A、维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔 地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。
　　B、慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。
　　C、换右腿，按照左腿动作轻压右腿。
　　D、以上动作重复三至五次；每次注意压腿力度不宜过于剧烈。
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