健康指南：锻炼要抓下半身

研究显示，人体全身有近500条肌肉集中在下半身,http://www.shmama.com/，肌肉的持续力随着年龄增长而日渐衰退，握力、臂力、背力等上半身肌力到了60多岁仍可以有20多岁时的七 成左右能力,http://www.npkete.com/，但下半身由于要支撑整个身体的重量，只剩下约四成多。所以老年人要保持年轻的活力和身体，就要多做下半身 锻炼。
　　1.阳台上踮踮脚。前脚掌着地，脚跟踮起，身体挺直，双手放在背后，以保持平衡，或者双手扶住墙。以2 0～30次为一组，中间休息3分钟，如果长期锻炼，体力比较好，可以增加至50～60次为一组。
　　2.客厅里面练下蹲,http://bbs.sky31.com/。下蹲时背靠墙壁，腰部、骶部都紧贴墙壁，然后在膝盖以上做下蹲动作，与膝关节成135度就可以。动作缓慢 一些，一个下蹲动作1分钟到3分钟为宜，中间休息2分钟左右，再进行下一个下蹲动作。
　　3.椅子上面抬抬腿。老人坐在沙发上或者是凳子上，可以做抬腿运动，刚开始做单腿上抬，抬起与膝盖保持 水平，换腿重复,http://www.ganji.com/。如果锻炼较好可以双腿一起上抬。