让你轻松保有臀部优美的线条
 

第一式：跪姿提臀,ad健腹机

身体往前匍匐状，呈跪姿，前臂与上臂呈90度直角。注意：保持背部水平、缩小腹，腰部不要往下掉。单角往上 提，单角往上提，大小腿维持90度直角，感觉臀部与大腿的肌肉夹紧之后,ad收腹运动机，脚掌继而往上提5公分、再放下，往上提、再放下。持续10-15次后，休息，换脚进行。重复三到四组双脚轮回。另外要注意的是，此动作不适于膝关节有毛病者。

第二式：躺式缩臀

采平躺姿势，用上背支撑身体，两手平放两旁保持平衡。先缩小腹，两片臀部用力往内夹紧、往上推 高、推10-15次后休息，然后重复三到四组动作。此运动可强化臀大肌，有良好的提臀效果。

第三式：蹲式紧臀

双脚打开与肩同宽，膝关节微蹲，但膝盖不能超过脚尖(否则膝部韧带容易拉伤)，用脚部力量往下往后蹲，至身 体与大腿呈45度，停往，再起身,健尔马足疗机三代，多做几次。注意勿用腰部往下压，肚子不要跑出来。

第四式：踢腿提臀

双脚打开与肩同宽，膝关节微蹲,运动收腹机，同样的，膝盖不要超过脚尖。接着先起一脚向后预备作后踢动作，记住踏于地面的另一脚微弯，缩小腹，脚跟提 起后踢约10公分，重复10-15次后换脚，做三至四组双脚轮回即可。

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49513 2006 年 11 月 15 日 14:23 Reading (loading. ..) Comments (0) Category: mood

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