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计划好体质锻炼 保健健身质量
第一步:估定你的体质水平
也许你对自身的体质水平有了一些了解。但是,如果对基数体质得分进行估定和记录,你就会得到一些基准,你可 以用这些基准来对体质水平的发展进行测量。如果想对有氧健身与肌肉健身的可行性、身体适应性以及体脂肪水平 等进行估定,加湿器厂家,你可以考虑记录以下内容: 一英里步行前后的脉搏频率 走一英里路所花费的时间 一次性做俯卧撑的次数 坐在地上,向前伸脚,脚所能及的距离 肚脐处的腰围 你的体重系数 第二步:设计体质锻炼计划 “每天我都要锻炼”,这句话说起来就简单。但是,你得要有个计划,再说没有一个计划是人人都合适的。在设计 体质锻炼计划的过程中,你得注意以下几点: 设定计划的目标。开始体质锻炼计划是为了减肥?还是由于其他动机,比如说为5K赛跑做准备?你要有清楚的目 标,这样才可以帮助你对锻炼的进展进行测量。 想想你所爱好的和厌恶的。选择那些你喜欢的运动。要是你觉得你所选择的运动很有趣,那么你就坚持下来的可能 性就更大。 合理计划好运动的进程,光波炉。如果你刚刚开始锻炼,那就慎重地开始,接着慢慢地进行吧。要是身上有点伤,或存在着一个医学状况,那你就 得跟医生或物理治疗家商量下,让他帮你设计一项可以逐步提高运动幅度、力量以及忍耐力的锻炼计 划。 把锻炼安排进你日常事务内。安排时间锻炼可能是项挑战。象安排其他任何约会的时间一样来安排锻炼的时间,这 样就可以让事情变得简单些。可以在骑踏车的时候观看你喜欢的节目,或者在骑单车的时候看看书。 想些花样。让锻炼活动变点花样(交叉训练)可以避免锻炼所带来的乏味。同时,交叉训练可以降低受伤或某一肌 肉、关节过度使用的风险。交替进行些强调身体不同部分的运动,如散步、游泳以及力量训练。 让时间来愈合伤口。很多人以狂热的热情开始锻炼——锻炼得过久或过于激烈——却在肌肉和关节疼痛或受伤的时 候放弃了。在锻炼的过程中要安排好时间让身体得到休息与恢复。 写下来。书面的计划也许能激励你时时处在锻炼计划的轨道上。 第三步:装配好设备 也许你穿着运动鞋开始锻炼。确保穿的鞋适合于你所做运动以及你脚的大小。 买运动设备的时候,你可以选择那些实用、好用和易用的。买之前,也可以在健身中心试些不同种类的装备。要是 想节约点,那可以考虑买那些用过了的装备。或者发挥下你的创造力,把豆子或钱币塞进旧袜子里,以此来增加重 量,盟特新奇特加盟,或者就在半加仑容量的牛奶壶内加水或沙子。 第四步:开始 现在你要准备行动了。 慢慢地开始,逐渐地增进。要用大量的时间来热身,小走几步或轻轻地伸展身体,这样做是为了让自己在热身后冷 下来。接着加快步伐,你可以坚持这么做5到10分钟,不要让自己太过劳累。要是在锻炼的过程中你没有办法与 人交谈,也许是因为你做得太过激烈了,光波炉价格。随着耐力的不断增加,你可以将每一次锻炼的时间加多1到5分钟。一次至少要有30分钟的锻炼,并要以此作 为目标。 |
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