办公室坐椅健身操
 

　　健身作用
　　坐椅健身操依次进行头部、上肢、腰腹及下肢运动。具有锻炼全身关节和肌肉的作用，能增强肢体肌力和关节 的灵活性，同时具有改善神经系统、心血管系统、呼吸系统及消化系统功能的作用。此操因取坐姿，较之其它体操 更简易安全，适用于高龄和体弱的老人。
　　锻炼要点
　　①头部运动：正坐于椅子上，头前屈、后屈、左屈、右屈各10次；头向左转至最大限度，还原再向右转，左 右各转10次；头向左绕环1周，向右绕环1周，各做10次。
　　②上肢运动：两臂在胸前平屈，经体前成侧举,加湿器，还原再侧举,光波炉价格，做15～20次；两臂各做向后、向上、向前绕环12～20次，然后换方向各做绕环15～20 次,盟特新奇特产品；两臂胸前平屈，以脊柱为轴心，向左转至最大限度，还原后再做1次，然后向右转动，还原后再做1次，如此反 复做15～20次。
　　③腰腹运动：上体前屈，同时两臂前伸触及脚背，胸部贴近大腿，还原；做15～20次。两手重叠，男左女 右在前，紧贴腹部，做顺时针旋转摩擦15～20圈，然后做逆时针旋转摩察15～20圈。
　　④下肢运动：腿着地，另一腿抬起，小腿向前踢出，脚尖向上，还原。左右腿各做10～15次；一腿着地， 另一腿抬起，并向侧摆，还原。左右腿各做15～20次。原地踏步100次。
　　注意事项
　　①根据体质情况，本组体操可重复1～2遍，但中间应休息数分钟,健尔马足疗机三代。
　　②做操时须注意配合呼吸，切忌憋气练习，这样才能促进血液循环。
　　③坐椅要稳，防止晃动和跌倒。