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功效：调整歪斜的盆骨,sale munich shoe，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变 得细腻平滑，焕发朝气。
step1 端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾,mens nike dunk high432857318。
step2 吸气，双臂向上伸展，立直腰背。
功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解 痛经，促进卵巢功能正常。

step1 端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。
坐角式




好吧,hogan shoes uk shop，让我们一起抛开杂念，随着呼吸感受身心的放松，内心的平和……
猫伸展式


step1 收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。

step2 吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注视右 后侧一点。

tips：移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松,buying christian audigier from UK，胸贴地面；让大腿始终与地面垂直。
脊柱扭动式
step2 吸气，背部下沉，抬头看天花板。
蜥蜴式
tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后,CA Chilliwack Parka，伸直两腿，抖动放松。
tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
step2 吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。
束角式


step3 呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床,mens gel nimbus。



step2 吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈,心夜随笔，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟,asics tiger ultimate 81 onitsuka。
功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循 环。滋养生殖系统,christian audigier men shoes，提高性的控制能力。
step2 吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。
想成为气质熟女，其实很简单,louboutin shoes。每晚临睡前，花10分钟练习这套专业老师推荐的瑜伽动作，就能实现你的梦想。“世上没有丑女人，只有懒女 人”,onitsuka tiger olympos115051501，勤加练习，下一个气质熟女，非你莫属！
step4 呼吸平缓，保持10-15秒。

step1 双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。
“这套睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。虽然这些并不是很 高难度的动作，但在做的过程中，还是要根据自己的能力慢慢练习，避免身体拉伤。”教练在示范的 时候,kids Canada Goose down Gloves，一直强调初学者要平心静气，量力而为。看到我瞠目结舌的样子，她笑着说，“这些动作都是很经典的身心双修 动作，每个人都可以练习，只要持之以恒，就能练出好气质！”
tips：注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。
step3 呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸 或更久,christian audigier shoes。整个过程，脊椎必须保持伸展。

功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。
step3 呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。
step1 坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。
tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
瑜伽大师们说，生活即是修炼，吃饭睡觉也是修炼。要想修炼成气质女人，老嚷嚷是没有用的，找一套适合自己的 修炼方法，才是当务之急。
功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则 。




双腿背部伸展式
step1 双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈 的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。