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avrod8348 07-30-2011 12:33 AM

确保安全爬山八注意
 
  1、注意因人而异
爬山虽然是一项很好的健身活动,但并非人人适宜。在爬山前最好先检查一下身体,如果患有心脏病 ,盟特新奇特,最好不要爬山。因为爬山体力消耗较大,加重心脏负荷,容易诱发心绞痛、心肌梗死。另外患有癫痫、眩晕症、 高血压、肺气肿的病人,也不宜爬山,光波炉原理。患关节病或膝踝关节容易受伤的人不宜爬山(和爬搂)。
  2、注意太阳出来再上山
冬天天亮得晚,摸黑出门锻炼容易出危险。冬天的早晨是一天中气温最低的时候,室内外温差很大,猛地受到冷空 气的刺激,容易发生血管痉挛,诱发心绞痛或心梗。此时血液黏稠度最高、血糖最低,因此早饭后再 去爬山为好。
  3、注意多喝水
爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水,既可稀释血液,又可减轻运动时的缺水。爬山时也要注意随时补充水分,最好是 含有电解质的运动饮料,可以减轻疲劳感,尽快恢复体力。少量多次,每次喝三大口,光波炉正品,经常喝,不要等渴了再喝。
  4、注意循序渐进
爬山前应做些简单的热身活动,爬山的高度和时间应根据自己的体力和平时活动情况而定。如果感觉疲劳,或者有 心慌、胸闷、出虚汗等,应立即停止运动,就地休息,千万不可勉强坚持。
  5、注意用脉搏控制强度
爬山中的脉搏始终保持在自己的有氧健身靶心率之内,170减年龄(不要超过180减年龄),一旦稍快就应该 停下来让脉搏减慢后再爬,可以短暂站立1、2分钟再爬。也可以休息10分钟到20分钟,注意不要马上坐下, 应站一会儿再坐下休息。注意不要躺倒休息,还要穿上衣服,防止着凉,光波炉价格
  6、注意防止摔倒
老年人腿脚不太灵便,爬山时最好拄一根拐棍,并注意身体前倾。更要避开有积雪的地方,防止崴脚 或滑倒。
  7、注意不要迷路
爬山应选择那些人比较多的线路,避开悬崖峭壁和布满荆棘的小路,不要钻那些没人走的山林。上山时间不要太早 ,下山时间不要太晚,有条件最好带上通讯工具如手机,万一发生意外,便于同外界联系。
  8、扭伤切忌局部按摩
在爬山中发生急性扭伤时,切忌局部按摩或热敷,最好冷敷20~30分钟,能起到消肿和止痛作用 。

07-30-2011 12:34 AM

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转载自 510135155 2010年06月12日 23:44 阅读(loading...) 评论(0) 分类:个人日记



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