Free Advertising Forums | Free Advertising Board | Post Free Ads Forum | Free Advertising Forums Directory | Best Free Advertising Methods | Advertising Forums

Free Advertising Forums | Free Advertising Board | Post Free Ads Forum | Free Advertising Forums Directory | Best Free Advertising Methods | Advertising Forums (http://www.freeadvertisingzone.com/index.php)
-   Members' Forums & Blogs (http://www.freeadvertisingzone.com/forumdisplay.php?f=80)
-   -   健尔马足疗机厂家|拉伸配合合理的呼吸让锻炼更有效 (http://www.freeadvertisingzone.com/showthread.php?t=1015886)

rwymk7607 04-02-2011 06:40 PM

健尔马足疗机厂家|拉伸配合合理的呼吸让锻炼更有效
 
编辑热荐:大家都该尝试自虐健身法

  这个练习可美化臀部,腹部,强健背肌,让你的姿态更挺拔。做动作时,由于心脏的位置抬高了,使大量血液 流向头部,有助子放松身体、缓解疲劳和压力。  目的:加强臀肌、竖脊肌、腹肌、背肌、股二头肌、同时抻拉 脊椎,伸展身体。

  预备姿势:仰卧、屈膝,双脚平行分开同臀宽。两臂放松置于身体两侧,掌心向下,收腹,沉肩 。

  动作:

  1.吸气。

  2.呼气,慢慢地拾起臀部及躯干、直到肩胛骨在地面支撑住身体。从肩关节到膝关节咸一条直 线。

  3.吸气,保持,注意收腹,收臀。

  4.呼气,躯体慢慢放回地面,从上背部逐渐到尾椎骨还原成开始姿势。开始时重复3~5次,逐渐增加到1 0次。

  提示:注意不要猛然地拾起脊椎,上抬动作要缓慢地从骨盆开始,逐渐过渡到肚脐、肋骨,最后到达肩部.在 动作的最顶端,肩部放松。

  如果患有腰间盘突出,请不要尝试这个练习。

  如果你感觉这个练习太容易了,可以试着做下面的提高难度动作。

  动作:

  1.吸气。

  2.呼气,慢慢地抬起臀部,双手分别托住后腰两侧,双肘弯曲,置于双手下面,两脚稳定地踩 在地面上。

  3.吸气,保持。

  4.呼气,伸直右腿并抬起至与身体成一直线,绷脚尖。

  5.吸气,右腿快速地踢向头部上方,到你自己的最大幅度。臀部保持固定不动。

  6.呼气,右腿绷紧慢慢下放,至与身体成直线。

  重复上踢、下放动作3次。

  臀部放回地面。

  7.换左腿重复练习。

  此为完整的1组练习,健尔马足疗机三代

  开始时做3组,逐渐增加到8组,健尔马足疗机厂家
今日热点:
  不了解运动的特点和运动规律,或自身存在某些错误观念,或照搬他人的锻炼方法,往往会走入误区,以致动 摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道] 令人血脉贲张五种裸体运动 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 男人骑车健身警惕扫“性” 健身男女警惕十种危险信号 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 每天五动作既减肥又壮阳 至强!运动增强性爱持久力  

  这个练习可美化臀部,健尔马足疗机,腹部,强健背肌,让你的姿态更挺拔。做动作时,由于心脏的位置抬高了,使大量血液流向头部,有助子放松身 体、缓解疲劳和压力。  目的:加强臀肌、竖脊肌、腹肌、背肌、股二头肌、同时抻拉脊椎,伸展 身体。
预备姿势:仰卧、屈膝,双脚平行分开同臀宽。两臂放松置于身体两侧,掌心向下,收腹,沉肩。
  动作:
1.吸气。
2.呼气,慢慢地拾起臀部及躯干、直到肩胛骨在地面支撑住身体。从肩关节到膝关节咸一条直线。
3.吸气,保持,注意收腹,收臀。
4.呼气,躯体慢慢放回地面,从上背部逐渐到尾椎骨还原成开始姿势。开始时重复3~5次,逐渐增加到10次 。
提示:注意不要猛然地拾起脊椎,上抬动作要缓慢地从骨盆开始,逐渐过渡到肚脐、肋骨,最后到达肩部.在动作 的最顶端,肩部放松。
如果患有腰间盘突出,请不要尝试这个练习。
如果你感觉这个练习太容易了,可以试着做下面的提高难度动作。
  动作:
1.吸气。
2.呼气,慢慢地抬起臀部,双手分别托住后腰两侧,双肘弯曲,置于双手下面,两脚稳定地踩在地面 上。
3.吸气,保持,健尔马足疗机三代
4.呼气,伸直右腿并抬起至与身体成一直线,绷脚尖。
5.吸气,右腿快速地踢向头部上方,到你自己的最大幅度。臀部保持固定不动。
6.呼气,右腿绷紧慢慢下放,至与身体成直线。
重复上踢、下放动作3次。
臀部放回地面。
7.换左腿重复练习。
此为完整的1组练习。
开始时做3组,逐渐增加到8组,健尔马足疗机厂家
今日热点:
  不了解运动的特点和运动规律,或自身存在某些错误观念,或照搬他人的锻炼方法,往往会走入误区,以致动 摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道] 令人血脉贲张五种裸体运动 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 男人骑车健身警惕扫“性” 健身男女警惕十种危险信号 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 每天五动作既减肥又壮阳 至强!运动增强性爱持久力


All times are GMT. The time now is 01:24 AM.

Powered by vBulletin Version 3.6.4
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Free Advertising Forums | Free Advertising Message Boards | Post Free Ads Forum